Módulo 2
Módulo 2
Comprender el Mindfulness
Introducción
Bienvenido al módulo «Comprender el mindfulness,» que forma parte del curso de formación semipresencial sobre «Mejorar el bienestar y la resiliencia a través de las técnicas REMIND.» En este módulo, exploraremos el poder transformador del mindfulness y su aplicación en diversos contextos profesionales y personales. El mindfulness, que abarca técnicas de REMIND, ofrece herramientas valiosas para educadores, trabajadores sociales y estudiantes, particularmente aquellos en sus etapas medias y posteriores de la vida. A través de una combinación de comprensión teórica, ejercicios prácticos y ejemplos de la vida actual, este módulo tiene como objetivo capacitar a los participantes con el conocimiento y las habilidades para integrar el mindfulness en sus vidas profesionales y personales de manera efectiva. Emprendamos esta jornada para profundizar nuestra comprensión del mindfulness y el profundo impacto que tiene en el bienestar y la resiliencia.
Como se indica en el video, nuestros objetivos de aprendizaje en este módulo son:
- Definir las técnicas de REMIND y su importancia para promover el Mindfulness.
- Identificar cómo las técnicas REMIND benefician a los educadores, trabajadores sociales y estudiantes, con un enfoque en las etapas intermedias y tardías de la vida.
- Reconocer los beneficios de practicar el Mindfulness en el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, la jubilación y el manejo de diversos estados de salud.
- Aplicar estrategias de Mindfulness para abordar el estrés, la soledad y otros desafíos comúnmente experimentados en entornos profesionales y personales.
- Comunicar ejemplos de la vida real y estudios de casos que ilustren el impacto positivo del Mindfulness en diferentes grupos destinatarios de varias edades y profesiones.
Como se indica en el vídeo, los resultados de aprendizaje de este módulo son:
- Demostrar una comprensión integral de las técnicas REMIND y el papel que cumple en el fomento del Mindfulness.
- Evaluar los beneficios específicos del Mindfulness para educadores, trabajadores sociales y alumnos en etapas intermedias y tardías de la vida, teniendo en cuenta diversos contextos profesionales y personales.
- Aplicar prácticas de Mindfulness para mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, navegar por las transiciones en la jubilación y manejar los desafíos asociados con diversos estados de salud.
- Implementar estrategias de Mindfulness para mitigar el estrés, la soledad y otros factores psicosociales que afectan el bienestar y la resiliencia.
Contenido
En esta sección, exploraremos las técnicas de REMIND: qué son y por qué son fundamentales para el Mindfulness. Estas técnicas nos ofrecen una manera de ser más reflexivos, comunicarnos mejor y estar al tanto de nuestro entorno. Actúan como una hoja de ruta para mejorar nuestro bienestar y enfrentar los desafíos. Analizaremos en detalle qué son las técnicas REMIND y cómo pueden transformar nuestra vida personal y profesional.
Las técnicas REMIND comprenden un conjunto de prácticas de mindfulness diseñadas para fomentar la colaboración reflexiva, la comunicación empática y la conciencia plena en contextos educativos y sociales. REMIND es un acrónimo que representa conceptos en inglés: Compromiso reflexivo, Atención consciente, Escuchar intencionalmente, Aceptar sin prejuicios y Empatía profunda.
- Compromiso reflexivo: implica alentar a las personas a contemplar sus pensamientos, emociones y experiencias de manera consciente. Promoviendo el compromiso reflexivo, las técnicas REMIND desarrollan la autoconciencia, el pensamiento crítico y una comprensión más profunda de uno mismo y del mundo que nos rodea.
- Atención consciente: se refiere a estar completamente presente en el momento y cultivar una conciencia atenta y sin prejuicios de los propios pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. Las técnicas REMIND integran prácticas como el mindfulness, ejercicios de respiración profunda y actividades de conciencia sensorial para fomentar la atención consciente entre los participantes.
- Escuchar intencionalmente: enfatiza la escucha activa y empática, donde las personas prestan atención a las perspectivas de los demás sin prejuicios ni distracciones. A través de esta escucha, las técnicas REMIND fortalecen las conexiones significativas, la confianza y la comunicación abierta en contextos educativos y sociales.
- Aceptar sin prejuicios: implica recibir las experiencias, pensamientos y emociones de los individuos sin críticas ni evaluaciones. Las técnicas REMIND crean un espacio seguro donde los participantes se sienten validados y aceptados, facilitando la transparencia, la vulnerabilidad y la expresión auténtica.
- Empatía profunda: consiste en comprender y conectar con las emociones, experiencias y perspectivas de los demás a un nivel profundo. Las técnicas REMIND fomentan una profunda empatía al promover la compasión, la sensibilidad y la consideración hacia las necesidades y desafíos individuales de los demás.
En esta sección, exploraremos el profundo impacto de las técnicas REMIND en los profesionales de los ámbitos de la educación y el trabajo social, así como su importancia para los alumnos, especialmente las personas mayores, y aquellos en sus etapas medias y posteriores de la vida. Al integrar las técnicas REMIND en su práctica profesional, los educadores y los trabajadores sociales pueden mejorar su efectividad, promover el bienestar y cultivar entornos de aprendizaje solidarios. Intentemos transmitir una comprensión integral de cómo las técnicas REMIND benefician a los educadores, trabajadores sociales y estudiantes en diversas etapas de edad y contextos.
Beneficios para los educadores
Las técnicas REMIND ofrecen numerosos beneficios para los educadores, capacitándolos para crear entornos de aprendizaje atractivos y solidarios, mejorar la eficacia de la enseñanza y promover su propio bienestar. Al incorporar técnicas de REMIND como el compromiso reflexivo, la atención consciente y el escuchar intencionalmente en su práctica, los educadores pueden fomentar conexiones significativas con sus estudiantes y alumnos, facilitar experiencias de aprendizaje más profundas y cultivar una cultura de empatía y respeto en cualquier entorno educativo.
Beneficios para Trabajadores Sociales
Los trabajadores sociales desempeñan un papel fundamental en el apoyo a las personas y comunidades necesitadas y las técnicas REMIND pueden aumentar su capacidad para brindar atención compasiva y efectiva. Al integrar las técnicas REMIND en su práctica profesional, los trabajadores sociales pueden desarrollar una mayor autoconciencia, resiliencia emocional y empatía, los cuales les permitirán superar desafíos complejos con sensibilidad y compasión. Las técnicas REMIND también promueven el autocuidado y previenen el agotamiento entre los trabajadores sociales, asegurando que puedan continuar brindando apoyo de alta calidad a quienes lo necesitan.
Beneficios para los alumnos
Para los estudiantes, especialmente las personas mayores, y aquellos en sus etapas medias y posteriores de la vida, las técnicas REMIND ofrecen herramientas valiosas para mejorar el bienestar, la resiliencia y la calidad de vida. Al participar en prácticas de mindfulness, como el compromiso reflexivo, la atención consciente y la empatía profunda, los alumnos pueden desarrollar la autoconciencia, la regulación emocional y las habilidades interpersonales, lo que lleva a una mejor salud mental, una mayor conexión social y una mejor calidad de vida en general. Las técnicas REMIND también permiten que los alumnos navegan por las transiciones de la vida, como la jubilación, con mayor facilidad y adaptabilidad, fomentando un sentido de propósito y realización en sus últimos años.
En los entornos laborales acelerados y exigentes de la actualidad, mantener un equilibrio saludable entre las responsabilidades laborales y el bienestar personal es esencial para la felicidad y la productividad en general. Las prácticas de atención plena ofrecen herramientas valiosas para manejar el estrés, mejorar la resiliencia y fomentar un sentido de equilibrio y realización tanto en la vida profesional como personal. En esta sección, exploraremos los beneficios del mindfulness para promover el equilibrio entre el trabajo y la vida privada, incluidas las estrategias para controlar el estrés y sus consecuencias de manera efectiva. Pretendemos ofrecer una comprensión integral de cómo el mindfulness puede transformar nuestra perspectiva del trabajo y la vida.
Manejo del estrés a través del mindfulness
Practicar el mindfulness fomenta un mayor sentido del equilibrio y perspectiva, lo que permite que las personas prioricen su bienestar junto con las responsabilidades profesionales. El mindfulness anima a las personas a marcar límites, establecer rutinas saludables y designar tiempo para actividades de autocuidado como hacer ejercicio, relajarse y pasar tiempo con sus seres queridos. Al integrar el mindfulness en la vida diaria, las personas pueden lograr una mayor armonía entre el trabajo y los compromisos personales, lo que lleva en general a una mejor satisfacción y realización.
Mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida privada
Practicar el mindfulness fomenta un mayor sentido del equilibrio y perspectiva, lo que permite que las personas prioricen su bienestar junto con las responsabilidades profesionales. El mindfulness anima a las personas a marcar límites, establecer rutinas saludables y designar tiempo para actividades de autocuidado como hacer ejercicio, relajarse y pasar tiempo con sus seres queridos. Al integrar el mindfulness en la vida diaria, las personas pueden lograr una mayor armonía entre el trabajo y los compromisos personales, lo que lleva en general a una mejor satisfacción y realización.
Mejorar el enfoque y la productividad
Las prácticas de mindfulness mejoran la función cognitiva y el control de la atención, mejorando el enfoque y la productividad en el lugar de trabajo. Al entrenar la mente para permanecer presente y enfocada en la tarea en cuestión, las personas pueden superar las distracciones y la dilación, lo que lleva a una mayor eficiencia y eficacia en el trabajo. El mindfulness también promueve la creatividad y la innovación, a medida que las personas se sintonizan más con sus recursos y conocimientos internos.
Cultivar la resiliencia y la adaptabilidad
El mindfulness fomenta la resiliencia al ayudar a las personas a que desarrollen una mentalidad flexible y adaptativa frente a los desafíos y contratiempos. Al practicar la no reactividad y la aceptación del cambio, las personas pueden navegar por la incertidumbre y la adversidad con mayor facilidad y confianza. El mindfulness también fomenta la autocompasión y el autocuidado, lo que permite a las personas recuperarse de los contratiempos y mantener una actitud positiva ante la adversidad.
La jubilación marca una transición significativa en la vida, brindando oportunidades y desafíos a medida que las personas se adaptan a los cambios en sus rutinas diarias, roles y relaciones. Las prácticas de mindfulness ofrecen herramientas valiosas para navegar esta transición con mayor facilidad y resiliencia, ayudando a las personas jubiladas a cultivar un sentido de propósito, adaptabilidad y bienestar en su nueva fase de la vida. En esta sección, exploraremos los beneficios del mindfulness para promover una jubilación satisfactoria, incluidas las estrategias para gestionar los cambios, aceptar nuevos límites y abordar los sentimientos de soledad. Exploremos cómo el mindfulness puede ayudar a las personas jubiladas a acoger este nuevo capítulo con apertura y positividad.
Acoger al cambio a través del mindfulness
diarias y roles con mayor aceptación y adaptabilidad. Al cultivar la conciencia del momento presente y la aceptación sin prejuicios de sus experiencias, pueden aprovechar las oportunidades de crecimiento y exploración que brinda la jubilación. El mindfulness anima a dejar de lado los apegos a las identidades y expectativas pasadas, permitiendo acoger nuevas posibilidades y reinventarse en esta etapa.
Ajustarse a Nuevos Límites
La jubilación a menudo implica adaptarse a nuevas limitaciones físicas, financieras y sociales, lo que puede ser un desafío para quienes estaban acostumbrados a estilos de vida activos e independientes. Las prácticas de mindfulness promueven la autocompasión y la aceptación de estas limitaciones, ayudando a desarrollar resiliencia y adaptabilidad ante el cambio. Al centrarse en el momento presente y cultivar la gratitud por lo que todavía pueden hacer, las personas jubiladas pueden encontrar alegría y satisfacción en actividades que coinciden con sus habilidades e intereses actuales.
Abordar los sentimientos de soledad
La jubilación puede ocasionar sentimientos de soledad y aislamiento social a medida que las personas se apartan de las redes sociales y las rutinas asociadas con su vida profesional. Las prácticas de mindfulness fomentan un sentido de conexión y pertenencia al cultivar la compasión, la empatía y la aceptación sin prejuicios de uno mismo y de los demás. Las personas jubiladas pueden usar el mindfulness para cultivar relaciones significativas, participar en actividades comunitarias y encontrar un propósito y una conexión en su nueva etapa de la vida.
Se ha demostrado que las prácticas de mindfulness ofrecen numerosos beneficios para las personas que se enfrentan a diversas afecciones de salud, que van desde el dolor crónico hasta los trastornos de salud mental. En esta sección, exploraremos cómo el mindfulness puede complementar los tratamientos médicos tradicionales y apoyar a las personas en el manejo de afecciones como la fibromialgia, la hipertensión, la depresión y la ansiedad. Al cultivar la conciencia del momento presente, la autocompasión y la resiliencia, las prácticas de mindfulness capacitan a las personas para enfrentar de manera más efectiva los desafíos de la enfermedad y promover la curación y el bienestar. Exploremos el potencial transformador del mindfulness para mejorar la calidad de vida de las personas que viven con diferentes enfermedades.
Manejo de los síntomas de la fibromialgia
La fibromialgia es una afección de dolor crónico caracterizada por dolor musculoesquelético generalizado, fatiga y trastornos del sueño. Las prácticas de mindfulness, como la meditación de escaneo corporal y los ejercicios de movimiento suave, ofrecen estrategias efectivas para controlar los síntomas de la fibromialgia y mejorar el bienestar general. Al cultivar la conciencia de las sensaciones corporales y practicar la aceptación del dolor sin prejuicios, las personas con fibromialgia pueden reducir la gravedad de los síntomas, mejorar las habilidades de aguantar dolor y mejorar la calidad de vida.
Reducción de los niveles de hipertensión
La hipertensión o presión arterial alta es una afección cardiovascular común asociada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y derrame cerebral. Se ha demostrado que las prácticas de mindfulness, como la meditación de mindfulness y los ejercicios de respiración profunda, reducen los niveles de presión arterial y mejoran la salud cardiovascular. Al promover la relajación, la reducción del estrés y la regulación emocional, el mindfulness ayuda a las personas a controlar la hipertensión de manera más efectiva y reducir el riesgo de complicaciones asociadas.
Aliviar los síntomas de la depresión
La depresión es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por sentimientos persistentes de tristeza, desesperanza y pérdida de interés en las actividades diarias. Las intervenciones basadas en mindfulness, como la terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT por sus siglas en inglés), ofrecen estrategias efectivas para aliviar los síntomas de la depresión y prevenir la recaída. Al cultivar la conciencia del momento presente y la autocompasión, las personas con depresión pueden interrumpir los modelos de pensamiento negativos, mejorar la regulación emocional y cultivar una mayor sensación de bienestar y resiliencia.
Manejo de los síntomas de la ansiedad
Los trastornos de ansiedad se caracterizan por una preocupación excesiva, miedo y síntomas físicos como palpitaciones y sudoración. Las prácticas de mindfulness, como la meditación de mindfulness y la respiración consciente, ofrecen herramientas efectivas para controlar los síntomas de ansiedad y promover el bienestar emocional. Al cultivar la conciencia del momento presente y la aceptación de pensamientos y sensaciones de ansiedad, las personas con ansiedad pueden reducir la gravedad de los síntomas, mejorar las habilidades de afrontamiento y mejorar la calidad de vida en general.
Además de los conceptos teóricos y los resultados de la investigación, los ejemplos y las señales proporcionan información inestimable sobre la aplicación práctica y el impacto de las prácticas de mindfulness en diversos grupos de edad y profesiones. Mediante ejemplos e indicaciones, los usuarios y participantes pueden obtener una comprensión más profunda de cómo se pueden implementar eficazmente las técnicas de mindfulness y los resultados positivos que pueden lograr. En esta sección, exploraremos ejemplos y señales que resalten el impacto transformador del mindfulness en diferentes grupos objetivo, incluidas personas de diferentes edades y profesiones, como la docencia, el asesoramiento y el personas que cuidan. Veamos cuáles son estas historias inspiradoras para obtener una apreciación más rica del potencial del mindfulness para mejorar el bienestar y la resiliencia en entornos del mundo real.
Mindfulness en la enseñanza/capacitación: Ejemplo #1 | En su artículo, Patricia A. Jennings enfatiza la importancia del mindfulness para los formadores y ofrece información práctica sobre cómo puede beneficiar tanto a los formadores como a los alumnos. Aquí hay una versión resumida y adaptada de los puntos claves junto con señales para que los formadores consideren la integración del mindfulness en sus prácticas de capacitación:
Al integrar estas prácticas de mindfulness en su enfoque de capacitación, los formadores pueden cultivar un entorno de aprendizaje más positivo y enriquecedor que fomente tanto su propio bienestar como el de sus alumnos. Adaptado de: Jennings, P. A. (30 de marzo del 2015). Siete formas en que el mindfulness puede ayudar a los formadores. Greater Good Magazine. https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_ways_mindfulness_can_help_teachers |
Técnicas de atención plena para quienes proveen cuidados: Ejemplo n.º 2 | El ser proveedor de cuidados puede ser gratificante y exigente, y requiere atención y cuidado constantes hacia los demás. La atención plena ofrece un valioso conjunto de herramientas para que quienes proveen cuidado manejen el estrés, aumenten la resiliencia y mejoren el bienestar general. En este artículo, exploraremos la importancia del mindfulness para los cuidadores y presentaremos siete técnicas transformadoras que se pueden incorporar fácilmente a las rutinas diarias. La importancia de la atención plena para los cuidadores: el cuidar a otro a menudo implica una multitud de tareas y responsabilidades, lo que lleva al estrés y al agotamiento emocional. El mindfulness proporciona una forma de superar estos desafíos al cultivar la conciencia del momento presente y la resiliencia. Al practicar el mindfulness, los cuidadores pueden desarrollar las habilidades para mantenerse serenos en situaciones difíciles, gestionar las emociones de manera efectiva y encontrar momentos de descanso en medio de sus apretadas agendas. Comprensión del mindfulness: El mindfulness implica estar completamente presente y comprometido en el momento, sin quedar atrapado en pensamientos sobre el pasado o preocupaciones sobre el futuro. Es como ser el conductor de tu propia mente, lo que te permite experimentar la vida a medida que se desarrolla. Si bien el mindfulness a menudo se asocia con la meditación, también se puede practicar durante las actividades cotidianas, como lavar los platos o caminar. Cómo practicar el mindfulness: una guía paso a paso:
Resultados probados científicamente: la investigación sugiere que la práctica regular del mindfulness puede conducir a cambios en el cerebro, incluidas mejoras en la regulación del estrés y la toma de decisiones. Si bien puede llevar tiempo notar los beneficios del mindfulness, la práctica constante puede mejorar el bienestar general y la resiliencia. Las 7 técnicas probadas de atención plena para quienes proveen cuidados:
Integración del mindfulness en tu rutina diaria: el mindfulness se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que la hace accesible para los cuidadores con horarios ocupados. Ya sea durante un descanso en el trabajo o mientras realiza tareas diarias, encontrar momentos para practicar el mindfulness puede afectar significativamente el bienestar. Al incorporar estas técnicas de mindfulness en sus vidas, los cuidadores pueden mejorar su capacidad para navegar los desafíos del cuidado con mayor facilidad y resiliencia. Adaptado de: Doru, E. (24 de julio del 2023). Mindfulness for Caregivers: 7 Techniques I Wish I Knew. Obtenido de https://zenguided.com/mindfulness-for-caregivers/ (Adaptado de Doru, 2023) |
Tabla 1. Ejemplos y señales de prácticas de mindfulness en entornos de formación y cuidado.
En la siguiente tabla, hay tres ejercicios sencillos de mindfulness para que puedas experimentar cada vez que necesites una pausa mental, un impulso emocional o simplemente desees tomarte un momento para reconocer tu entorno. Te invito a que dediques 10 minutos cada día a estos ejercicios y observes cómo pueden cambiar tu perspectiva. Invertir tiempo en estas actividades sinceramente vale la pena.
Meditación simple #1 Una meditación rápida y sencilla es una excelente manera de comenzar a practicar el mindfulness. |
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Conciencia abierta n .º2 Otro método para practicar el mindfulness es a través de la «conciencia abierta», que te permite participar plenamente en el momento presente y sumergirte en experiencias específicas de la vida. Puedes seleccionar cualquier actividad o momento para aplicar la conciencia abierta, ya sea comer, salir a caminar, tomar una ducha, preparar una comida o cuidar el jardín. Cuando estés involucrado en estas o semejantes tareas rutinarias, sigue estos pasos. |
Al seguir estos pasos, se puede cultivar una mayor conciencia y presencia en las experiencias cotidianas, lo que lleva a una sensación más profunda de paz y realización. |
Conciencia corporal n. º3 Otro método para practicar el mindfulness consiste en dirigir tu atención hacia varios pensamientos, objetos y sensaciones. | Encuentra un lugar tranquilo para sentarte con los ojos cerrados y toma conciencia de cada uno de los siguientes aspectos.
Al practicar estas técnicas de mindfulness, se puede cultivar una mayor conciencia de los pensamientos, sensaciones y emociones, lo que lleva a una sensación de calma y paz interior. |
Tabla 2. Tres (3) ejercicios sencillos de mindfulness. Adaptado de: Whitfield, T., Barnhofer, T., Acabchuk, R. et al. The Effect of Mindfulness-based Programs on Cognitive Function in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Neuropsychol Rev 32, 677–702 (2022). https://doi.org/10.1007/s11065-021-09519-y
En conclusión, el módulo «Comprender el mindfulness» tiene como objetivo proporcionar una exploración integral del potencial transformador de las prácticas de mindfulness para mejorar el bienestar y la resiliencia en diversos contextos. Desde educadores y trabajadores sociales hasta jubilados y personas que se enfrentan a diversas afecciones de salud, el mindfulness ofrece herramientas invaluables para superar los desafíos de la vida con mayor facilidad, compasión y resiliencia.
A lo largo del módulo, hemos examinado la definición y la descripción general de las técnicas REMIND, sus beneficios para los educadores, los trabajadores sociales y los alumnos, y sus aplicaciones en la promoción del equilibrio entre la vida laboral y personal, el apoyo a las transiciones de jubilación y el manejo de diversas enfermedades. Los ejemplos de la vida real y los estudios de casos han resaltado el impacto positivo del mindfulness en diferentes grupos objetivo, lo que ilustra su efectividad para mejorar la calidad de vida y promover el bienestar holístico.
Aporte clave 1
El mindfulness como práctica transformadora: las prácticas de mindfulness, como la meditación, la atención consciente y la empatía profunda, ofrecen herramientas transformadoras para cultivar la autoconciencia, la resiliencia y el bienestar en diversos contextos.
Aporte clave 2
Beneficios en todas las profesiones y etapas de la vida: desde educadores y trabajadores sociales hasta jubilados y personas que se enfrentan a afecciones de salud, el mindfulness ofrece beneficios para personas de todas las edades y profesiones, capacitándolas para superar los desafíos de la vida con mayor facilidad y compasión.
Aporte clave 3
Integración de las técnicas REMIND: las técnicas REMIND proporcionan enfoques estructurados para fomentar el compromiso reflexivo, la comunicación empática y la atención consciente, mejorar la eficacia de la enseñanza, promover el bienestar y fomentar entornos de aprendizaje de apoyo.
Aporte clave 4
Aplicaciones prácticas: el módulo ha enfatizado estrategias prácticas para integrar el mindfulness en la vida diaria, incluido el manejo del estrés, la aceptación del cambio y la promoción del autocuidado, la resiliencia y la conexión.
Aporte clave 5
Práctica y crecimiento continuos: el mindfulness es un viaje de autodescubrimiento y crecimiento que dura toda la vida. Al cultivar la conciencia del momento presente, la compasión y la aceptación, las personas pueden continuar cosechando los beneficios del mindfulness en sus vidas personales y profesionales.
Al concluir este módulo, continuemos con los conocimientos y las prácticas aprendidas aquí, y continuemos explorando el potencial transformador del mindfulness para mejorar el bienestar, la resiliencia y la conexión en nuestras vidas y comunidades.
Actividades de autoevaluación
| Título | Descripción del recurso |
| Doru, E. (24 de julio de 2023). Mindfulness for caregivers: 7 techniques I wish I knew. Obtenido de https://zenguided.com/mindfulness-for-caregivers-7-techniques-i-wish-i-knew | El artículo presenta siete técnicas de mindfulness para cuidadores, iluminando cómo comprenderlo y practicarlo. |
| Greater Good Science Center. (s.f.). Happiness break: 5 minutes of gratitude [Episodio de pódcast]. Greater Good Magazine. Obtenido de https://greatergood.berkeley.edu/podcasts/item/happiness_break_5_minutes_of_gratitude | El psicólogo Dacher Keltner guía a través de una práctica que puede ayudar a todos a ver las cosas buenas en la vida que de otro modo podríamos pasar por alto. |
| Harvard Health Publishing. (14 de octubre de 2021). Evoking calm: Practicing mindfulness in daily life helps. Harvard Health Blog. Obtenido de https://www.health.harvard.edu/blog/evoking-calm-practicing-mindfulness-in-daily-life-helps-202110142617 | El artículo argumenta sobre la práctica del mindfulness en la vida diaria y sus beneficios. |
| Jennings, P. A. (30 de marzo de 2015). Siete formas en que el mindfulness puede ayudar a los formadores. Obtenido de https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_ways_mindfulness_can_help_teachers | El artículo discute siete maneras en que el mindfulness beneficia a los entrenadores, incluyendo la reducción del estrés, el mejoramiento de la regulación emocional, la mejora de la atención, el fomento de la empatía y el impulso del bienestar general. |
| JustColor.net. (s.f.). Just Color: Coloring pages for adults. Obtenido de https://www.justcolor.net/ | A source for mandala coloring. |
| Mind. (s.f.). Mindfulness exercises and tips. Obtenido de https://www.mind.org.uk/information-support/drugs-and-treatments/mindfulness/mindfulness-exercises-tips/ | Una fuente para colorear mandalas. |
| Positive Psychology. (s.f.). Benefits of meditation. Obtenido de https://positivepsychology.com/benefits-of-meditation/ | El artículo discute de manera simple y detallada los beneficios de la meditación. |
| Positive Psychology. (s.f.). Mindfulness exercises, techniques & activities. Obtenido de https://positivepsychology.com/mindfulness-exercises-techniques-activities/#mindfulness-interventions-techniques-worksheets | Una fuente completa para ejercicios, técnicas y actividades de mindfulness. |
| PositivePsychology.com. (s.f.). Mindful eating exercises. Obtenido de https://positivepsychology.com/mindful-eating-exercises/ | Una guía completa para ejercicios de alimentación consciente. |
| Shiota, M. N. (2 de octubre de 2018). Is awe a path to resilience in caring professions? Greater Good Magazine. https://greatergood.berkeley.edu/article/item/is_awe_a_path_to_resilience_in_caring_professions | El artículo discute el papel que la admiración puede jugar para los cuidadores en su práctica. |
- Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. Hyperion.
- McKay, M., Wood, J., & Brantley, J. (2007). The dialectical behavior therapy skills workbook. New Harbinger Publications
- Segal, Z. V., Williams, M., & Teasdale, J. (2018). Mindfulness-based cognitive therapy for depression. Guilford Publications.
- Williams, M., Teasdale, J., Segal, Z., & Kabat-Zinn, J. (2007). The mindful way through depression: Freeing yourself from chronic unhappiness. Guilford Press.