{"id":4928,"date":"2024-06-20T07:47:37","date_gmt":"2024-06-20T07:47:37","guid":{"rendered":"https:\/\/sunintheage.eu\/?page_id=4928"},"modified":"2025-03-17T08:55:32","modified_gmt":"2025-03-17T08:55:32","slug":"module-5","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sunintheage.eu\/lt\/projekto-rezultatai\/blended-training-course-for-educator\/module-5","title":{"rendered":"5 modulis"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"4928\" class=\"elementor elementor-4928\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"ob-is-breaking-bad elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-982d252 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"982d252\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[],&quot;background_background&quot;:&quot;gradient&quot;,&quot;_ob_bbad_use_it&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_bbad_sssic_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_glider_is_slider&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f825407\" data-id=\"f825407\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;_ob_bbad_is_stalker&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_teleporter_use&quot;:false,&quot;_ob_column_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_column_has_pseudo&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d83eef7 ob-harakiri-inherit ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d83eef7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_ob_use_harakiri&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_harakiri_writing_mode&quot;:&quot;inherit&quot;,&quot;_ob_harakiri_text_clip&quot;:&quot;none&quot;,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">5 modulis<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f30765a elementor-absolute ob-harakiri-inherit ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f30765a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_position&quot;:&quot;absolute&quot;,&quot;_ob_use_harakiri&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_harakiri_writing_mode&quot;:&quot;inherit&quot;,&quot;_ob_harakiri_text_clip&quot;:&quot;none&quot;,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">5 modulis<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"ob-is-breaking-bad elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c23b94a elementor-section-content-middle elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c23b94a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;gradient&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[],&quot;shape_divider_top&quot;:&quot;waves&quot;,&quot;shape_divider_top_negative&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_bbad_use_it&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_bbad_sssic_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_glider_is_slider&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-shape elementor-shape-top\" aria-hidden=\"true\" data-negative=\"true\">\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1000 100\" preserveAspectRatio=\"none\">\n\t<path class=\"elementor-shape-fill\" d=\"M790.5,93.1c-59.3-5.3-116.8-18-192.6-50c-29.6-12.7-76.9-31-100.5-35.9c-23.6-4.9-52.6-7.8-75.5-5.3\n\tc-10.2,1.1-22.6,1.4-50.1,7.4c-27.2,6.3-58.2,16.6-79.4,24.7c-41.3,15.9-94.9,21.9-134,22.6C72,58.2,0,25.8,0,25.8V100h1000V65.3\n\tc0,0-51.5,19.4-106.2,25.7C839.5,97,814.1,95.2,790.5,93.1z\"\/>\n<\/svg>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-no\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-abc2522\" data-id=\"abc2522\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;_ob_bbad_is_stalker&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_teleporter_use&quot;:false,&quot;_ob_column_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_column_has_pseudo&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-81490dd ob-harakiri-inherit elementor-invisible ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"81490dd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;_ob_use_harakiri&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_harakiri_writing_mode&quot;:&quot;inherit&quot;,&quot;_ob_harakiri_text_clip&quot;:&quot;none&quot;,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">I\u0161moktos pamokos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-97e56f7 elementor-widget-divider--view-line elementor-invisible ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"97e56f7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;_animation_delay&quot;:200,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e9f505c ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-jet-video\" data-id=\"e9f505c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"jet-video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-jet-video jet-elements\">\n<div class=\"jet-video jet-video--fa5-compat jet-video-aspect-ratio jet-video-aspect-ratio--16-9\" data-settings=\"{&quot;lightbox&quot;:false,&quot;autoplay&quot;:false}\"><iframe class=\"jet-video-iframe\" allowfullscreen allow=\"autoplay;encrypted-media\" title=\"youtube Video Player\" data-lazy-load=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1B6EAwsyD2E?feature=oembed&amp;start&amp;end&amp;wmode=opaque&amp;autoplay=0&amp;loop=0&amp;controls=1&amp;mute=0&amp;rel=0&amp;modestbranding=0\"><\/iframe>\n<div class=\"jet-video__overlay jet-video__overlay--custom-bg\" style=\"background-image: url(https:\/\/i.ytimg.com\/vi_webp\/1B6EAwsyD2E\/maxresdefault.webp);\">\n<div class=\"jet-video__play-button\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Video play button\"><span class=\"jet-elements-icon jet-video__play-button-icon\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-play\"><\/i><\/span>\t<span class=\"elementor-screen-only\">Play Video<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"ob-is-breaking-bad ob-bb-inner elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-3756284 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3756284\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[],&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;_ob_bbad_use_it&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_bbad_sssic_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_glider_is_slider&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-06f36d4\" data-id=\"06f36d4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;_ob_bbad_is_stalker&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_teleporter_use&quot;:false,&quot;_ob_column_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_column_has_pseudo&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5aaf7cd ob-harakiri-inherit elementor-invisible ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5aaf7cd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;_ob_use_harakiri&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_harakiri_writing_mode&quot;:&quot;inherit&quot;,&quot;_ob_harakiri_text_clip&quot;:&quot;none&quot;,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">1.\t\u012evadas<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-884f330 ob-harakiri-inherit ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"884f330\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_ob_use_harakiri&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_harakiri_writing_mode&quot;:&quot;inherit&quot;,&quot;_ob_postman_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Kaip jau aptar\u0117te <em>1 modulyje &#8222;\u012evadas \u012f s\u0105moningum\u0105 ir jo bendrieji privalumai&#8221;, <\/em>s\u0105moningumo technikos &#8211; tai praktik\u0173, kuriomis siekiama ugdyti nesmerkian\u010dio s\u0105moningumo b\u016bsen\u0105, kai \u017emogus suvokia savo dabarties patirt\u012f, rinkinys. \u0160ios technikos kilo i\u0161 budistin\u0117s meditacijos praktikos, ta\u010diau buvo pritaikytos ir sekuliarizuotos, kad jas b\u016bt\u0173 galima naudoti \u012fvairiose aplinkose, \u012fskaitant sveikatos prie\u017ei\u016br\u0105, \u0161vietim\u0105 ir darb\u0105. S\u0105moningumo praktika pripa\u017einta kaip vertinga priemon\u0117, padedanti u\u017etikrinti gerov\u0119 ir vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms. Jos nauda apima geresn\u012f streso valdym\u0105, geresnes kognityvines funkcijas ir didesn\u012f emocin\u012f atsparum\u0105. Ta\u010diau, kaip ir bet kuri praktika, s\u0105moningumas kelia galim\u0105 rizik\u0105, ypa\u010d asmenims, sergantiems tam tikromis ligomis ar turintiems kognityvini\u0173 sutrikim\u0173. \u0160ioje trumpoje ap\u017evalgoje nagrin\u0117jama s\u0105moningumo nauda ir aspektai vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, pateikiama \u012f\u017evalg\u0173 apie galim\u0105 jo poveik\u012f bendrai sveikatai ir gyvenimo kokybei.<\/p><p>Kai kalbame apie tai, kur ir kaip galima praktikuoti s\u0105moningum\u0105, nors konkre\u010di\u0173 situacij\u0173 yra prakti\u0161kai begal\u0117, galime jas suskirstyti \u012f sritis. Pavyzd\u017eiui, \u0161tai keletas s\u0105moningumo technik\u0173 pavyzd\u017ei\u0173, suskirstyt\u0173 \u012f kelias pagrindines praktikavimo sritis:<\/p><ol><li><strong>Kv\u0117pavimo suvokimas:<\/strong> D\u0117mesys sutelkiamas \u012f kv\u0117pavimo poj\u016bt\u012f, kai jis \u012feina \u012f k\u016bn\u0105 ir i\u0161eina i\u0161 jo, pastebint, kaip pakyla ir nusileid\u017eia kr\u016btin\u0117s l\u0105sta arba kaip oras \u012feina ir i\u0161eina i\u0161 \u0161nervi\u0173.<\/li><li><strong>K\u016bno skenavimas:<\/strong> D\u0117mesio sutelkimas \u012f \u012fvairias k\u016bno dalis, sistemingas j\u0173 atpalaidavimas ir poj\u016b\u010di\u0173 pasteb\u0117jimas be vertinimo.<\/li><li><strong>S\u0105moningas jud\u0117jimas:<\/strong> Jogos, tai\u010di ar vaik\u0161\u010diojimo meditacijos u\u017esi\u0117mimai, kuri\u0173 metu visas d\u0117mesys skiriamas k\u016bno poj\u016b\u010diams, judesiams ir kv\u0117pavimui.<\/li><li><strong>Meil\u0117s meil\u0117s meditacija:<\/strong> U\u017euojautos, empatijos ir geranori\u0161kumo jausm\u0173 sau ir kitiems ugdymas.<\/li><li><strong>S\u0105moningas valgymas: <\/strong>Valgant maist\u0105 vis\u0105 d\u0117mes\u012f skirkite jusliniams poj\u016b\u010diams, \u012fskaitant maisto skon\u012f, kvap\u0105, tekst\u016br\u0105, i\u0161vaizd\u0105 ir kt.<\/li><\/ol><p>\u00a0<\/p><p>\u012evairiose pratybose yra keletas bendr\u0173 bruo\u017e\u0173. Kaip jau mat\u0117me <em>I modulyje, <\/em>yra 10 bruo\u017e\u0173 \/ savybi\u0173, sudaran\u010di\u0173 s\u0105moningumo pagrind\u0105, b\u016bding\u0173 kiekvienam praktiniam pratimui, kur\u012f galime atlikti. Nepaisant \u012fvairi\u0173 praktini\u0173 pratim\u0173 \u012fvairov\u0117s, visi jie turi \u0161ias de\u0161imt ypatybi\u0173, kurios yra savoti\u0161ki s\u0105moningumo praktikavimo tikslai ar rezultatai. \u0160ios savyb\u0117s yra pagrindin\u0117s, skatinan\u010dios <strong>s\u0105moningumo<\/strong>, <strong>pri\u0117mimo <\/strong>ir <strong>buvimo <\/strong>dabartiniu momentu b\u016bsen\u0105:<\/p><ol><li><strong>Dabartin\u0117s akimirkos suvokimas &#8211; <\/strong>susitelkite \u012f dabartin\u0119 akimirk\u0105, nesigilindami \u012f praeit\u012f ir nenumatydami ateities.<\/li><li><strong>Nesmerkiantis steb\u0117jimas &#8211; <\/strong>steb\u0117kite mintis ir jausmus, nesmerkdami ir nekritikuodami.<\/li><li><strong>Pri\u0117mimas &#8211; <\/strong>pripa\u017einkite ir priimkite mintis ir emocijas, nesistengdami j\u0173 pakeisti.<\/li><li><strong>Proto ir k\u016bno ry\u0161ys &#8211; <\/strong>skatinkite suvokti proto ir k\u016bno ry\u0161\u012f.<\/li><li><strong>Ramyb\u0117s ugdymas &#8211; <\/strong>praktikuokite ramyb\u0117s akimirkas, kad padidintum\u0117te ai\u0161kum\u0105 ir suma\u017eintum\u0117te psichin\u0119 netvark\u0105.<\/li><li><strong>S\u0105moningas kv\u0117pavimas &#8211; <\/strong>s\u0105moningas ir tikslingas kv\u0117pavimas padeda atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f dabart\u012f.<\/li><li><strong>Nesiekimas &#8211; <\/strong>\u012fsitraukite \u012f d\u0117mesing\u0105 \u012fsis\u0105moninim\u0105 nesiekdami konkretaus rezultato ar tikslo.<\/li><li><strong>Atvirumas &#8211; <\/strong>\u017ei\u016br\u0117kite \u012f patirt\u012f atvirai ir smalsiai, be i\u0161ankstini\u0173 nuostat\u0173.<\/li><li><strong>U\u017euojauta sau &#8211; <\/strong>ugdykite u\u017ejau\u010diant\u012f ir suprating\u0105 po\u017ei\u016br\u012f \u012f save.<\/li><li><strong>D\u0117kingumas ir d\u0117kingumas &#8211; <\/strong>ugdykite d\u0117kingumo jausm\u0105 u\u017e paprastus gyvenimo aspektus ir vertinkite dabart\u012f.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-91f8239 elementor-invisible ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-eael-adv-accordion\" data-id=\"91f8239\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"eael-adv-accordion.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t            <div class=\"eael-adv-accordion\" id=\"eael-adv-accordion-91f8239\" data-scroll-on-click=\"no\" data-scroll-speed=\"300\" data-accordion-id=\"91f8239\" data-accordion-type=\"accordion\" data-toogle-speed=\"300\">\n            <div class=\"eael-accordion-list\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"mokymosi-tikslai\" class=\"elementor-tab-title eael-accordion-header\" tabindex=\"0\" data-tab=\"1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1531\"><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-closed\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-accordion-icon far fa-circle\"><\/i><\/span><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-opened\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-accordion-icon far fa-circle\"><\/i><\/span><span class=\"eael-accordion-tab-title\">Mokymosi tikslai<\/span><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-toggle fas fa-angle-right\"><\/i><\/div><div id=\"elementor-tab-content-1531\" class=\"eael-accordion-content clearfix\" data-tab=\"1\" aria-labelledby=\"mokymosi-tikslai\"><p>\u0160io modulio mokymosi tikslai:<\/p><ul><li>Suprasti vis\u0105 praktini\u0173 pratim\u0173 \u012fvairov\u0119 kasdieniame gyvenime.<\/li><li>I\u0161mokti atlikti pratimus.<\/li><li>Su\u017einoti apie naud\u0105 i\u0161 si\u016blom\u0173 atvej\u0173 tyrim\u0173.<\/li><li>I\u0161mokti pritaikyti praktik\u0105 tinkamam am\u017eiui.<\/li><li>Su\u017einoti, kaip teisingai atlikti kiekvien\u0105 pratim\u0105.<\/li><li>Su\u017einoti, kaip susikurti savo kurs\u0105 pagal konkre\u010dius poreikius.<\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"eael-accordion-list\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"mokymosi-rezultatai\" class=\"elementor-tab-title eael-accordion-header\" tabindex=\"0\" data-tab=\"2\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1532\"><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-closed\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-accordion-icon far fa-circle\"><\/i><\/span><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-opened\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-accordion-icon far fa-circle\"><\/i><\/span><span class=\"eael-accordion-tab-title\">Mokymosi rezultatai<\/span><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-toggle fas fa-angle-right\"><\/i><\/div><div id=\"elementor-tab-content-1532\" class=\"eael-accordion-content clearfix\" data-tab=\"2\" aria-labelledby=\"mokymosi-rezultatai\"><ul><li>Jie supranta praktines u\u017eduotis.<\/li><li>Jie gali praktikuoti kiekvien\u0105 pratim\u0105.<\/li><li>Jie \u017eino kiekvieno atvejo tyrime nurodyt\u0105 naud\u0105.<\/li><li>Jie gali pritaikyti kiekvien\u0105 pratim\u0105 pagal savo poreikius.<\/li><li>Jie gali teisingai pademonstruoti kiekvien\u0105 pratim\u0105.<\/li><li>Jie gali parengti kurs\u0105 pagal savo konkre\u010dius poreikius.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p>\u0160iame tekste pateiksime praktini\u0173 pratim\u0173 ir u\u017esi\u0117mim\u0173, tinkan\u010di\u0173 vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, rinkin\u012f. Po \u0161i\u0173 praktini\u0173 pratim\u0173 bus pateikti atitinkami atvej\u0173 pavyzd\u017eiai ir nustatyta nauda. Kiekvienam praktiniam pratimui bus pasi\u016blyta atitinkamai atvejo analiz\u0117, kaip s\u0117kmingo d\u0117mesingo \u012fsis\u0105moninimo \u012fgyvendinimo su konkre\u010diomis tikslin\u0117mis grup\u0117mis iliustracija \u0160ios atvejo analiz\u0117s yra praktikos, gautos per tiesioginius mokymus, rinkiniai, siekiant parodyti, kaip pratimai veikia nuo id\u0117jos iki \u012fgyvendinimo. Siekiama parodyti, kaip praktin\u0117s pratybos atitinka atvejo tyrimus, kad b\u016bt\u0173 galima parodyti i\u0161moktas pamokas.<\/p><p>Visi toliau pateikiami pratimai ir su jais susijusios atvej\u0173 analiz\u0117s apima \u0161\u012f de\u0161imties s\u0105moningumo praktikos ypatum\u0173 spektr\u0105<\/p><ul><li style=\"list-style-type: none\">\u00a0<\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5dd3332 ob-harakiri-inherit elementor-invisible ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5dd3332\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;_ob_use_harakiri&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_harakiri_writing_mode&quot;:&quot;inherit&quot;,&quot;_ob_harakiri_text_clip&quot;:&quot;none&quot;,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Turinys<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-de24682 elementor-invisible ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-eael-adv-accordion\" data-id=\"de24682\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"eael-adv-accordion.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t            <div class=\"eael-adv-accordion\" id=\"eael-adv-accordion-de24682\" data-scroll-on-click=\"no\" data-scroll-speed=\"300\" data-accordion-id=\"de24682\" data-accordion-type=\"accordion\" data-toogle-speed=\"300\">\n            <div class=\"eael-accordion-list\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"13-praktini-uduoi-ir-usimim-tinkam-vyresnio-amiaus-besimokantiesiems-rinkinys-ir-atvej-analizs-kurios-rodo-skming-io-praktini-uduoi-rinkinio-gyvendinim-su-konkreiomis-tikslinmis-grupmis\" class=\"elementor-tab-title eael-accordion-header\" tabindex=\"0\" data-tab=\"1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-2321\"><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-closed\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-accordion-icon far fa-circle\"><\/i><\/span><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-opened\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-accordion-icon far fa-circle\"><\/i><\/span><span class=\"eael-accordion-tab-title\">13 praktini\u0173 u\u017eduo\u010di\u0173 ir u\u017esi\u0117mim\u0173, tinkam\u0173 vyresnio am\u017eiaus besimokantiesiems, rinkinys ir atvej\u0173 analiz\u0117s, kurios rodo s\u0117kming\u0105 \u0161io praktini\u0173 u\u017eduo\u010di\u0173 rinkinio \u012fgyvendinim\u0105 su konkre\u010diomis tikslin\u0117mis grup\u0117mis<\/span><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-toggle fas fa-angle-right\"><\/i><\/div><div id=\"elementor-tab-content-2321\" class=\"eael-accordion-content clearfix\" data-tab=\"1\" aria-labelledby=\"13-praktini-uduoi-ir-usimim-tinkam-vyresnio-amiaus-besimokantiesiems-rinkinys-ir-atvej-analizs-kurios-rodo-skming-io-praktini-uduoi-rinkinio-gyvendinim-su-konkreiomis-tikslinmis-grupmis\"><p>\u0160iame skyriuje pirmiausia apra\u0161ysime praktin\u0119 u\u017eduot\u012f, o po to &#8211; su ja susijus\u012f atvejo tyrim\u0105. Taip ap\u017evelgsime \u012fgyt\u0105 patirt\u012f ir ger\u0105j\u0105 praktik\u0105, kuri\u0105 b\u016bt\u0173 galima \u012fgyti i\u0161 \u0161io mi\u0161raus kurso.<\/p><p>\u00a0<\/p><h6>2.2.1 <span style=\"text-decoration: underline\"><strong>Praktinis u\u017esi\u0117mimas:<\/strong><\/span> &#8222;Kv\u0117puok su ta\u0161ku&#8221;<\/h6><p>Vos kelias minutes trunkantis s\u0105moningas kv\u0117pavimas yra greitas ir paprastas metodas, kuris gali pad\u0117ti nuraminti prot\u0105, suma\u017einti stres\u0105 ir nerim\u0105, pagerinti d\u0117mesio sutelkim\u0105 ir koncentracij\u0105. Tai rei\u0161kia, kad vos vien\u0105 minut\u0119 reikia atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f kv\u0117pavimo poj\u016b\u010dius, kai jis \u012feina ir i\u0161eina i\u0161 k\u016bno.<\/p><p>\u0160i praktika puikiai tinka, kai pradedate kelion\u0119 \u012f s\u0105moningesn\u012f gyvenimo b\u016bd\u0105, nes galite sekti vaizdo instrukcijas, kurios padeda jums su kv\u0117pavimo ritmo garso ir vizualizacija. Taip pat tur\u0117tum\u0117te pasistengti susirasti rami\u0105 ir patogi\u0105 viet\u0105 \u0161iai praktikai atlikti. Jei pratimo metu j\u016bs\u0173 mintys klaid\u017eioja, nesijaudinkite, tai labai normalu, ypa\u010d prad\u017eioje. Tiesiog \u0161velniai sugr\u0105\u017einkite d\u0117mes\u012f \u012f kv\u0117pavim\u0105.<\/p><p>Jei norite i\u0161bandyti patys, ger\u0105 pavyzd\u012f rasite toliau pateiktoje nuorodoje. Vos kelias minutes trunkantis s\u0105moningas kv\u0117pavimas yra greita ir paprasta technika, kuri gali pad\u0117ti nuraminti prot\u0105, suma\u017einti stres\u0105 ir nerim\u0105, pagerinti d\u0117mesio sutelkim\u0105 ir koncentracij\u0105. Tai rei\u0161kia, kad vos vien\u0105 minut\u0119 reikia atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f kv\u0117pavimo poj\u016b\u010dius, kai jis \u012feina \u012f k\u016bn\u0105 ir i\u0161eina i\u0161 jo.<\/p><p>\u010cia pateikiama \u0161ios praktikos vaizdo iliustracija:<\/p><p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iaQed_Xdyvw?si=iLpn--nrlca6ypAB\" width=\"560 !important\" height=\"560\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p><p>\u00a0<\/p><h5>2.2. Atvejo analiz\u0117 (s\u0117kmingai \u012fgyvendinta praktin\u0117 u\u017eduotis)<\/h5><h6>2.2.1 Atvejo analiz\u0117: &#8222;Kv\u0117puok su ta\u0161ku&#8221; &#8211; s\u0105moningo kv\u0117pavimo pratimai vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms<\/h6><p>Pagrindin\u0117s aplinkyb\u0117s:<\/p><p>75 met\u0173 pensinink\u0117 ponia Thompson patyr\u0117 padid\u0117jus\u012f stres\u0105 ir nerim\u0105 d\u0117l i\u0161\u0161\u016bki\u0173, susijusi\u0173 su prisitaikymu prie i\u0161\u0117jimo \u012f pensij\u0105 ir l\u0117tini\u0173 sveikatos sutrikim\u0173 valdymu. Susir\u016bpinusi jos savijauta, ponios Thompson glob\u0117ja rekomendavo jai i\u0161tirti s\u0105moningumo praktik\u0105 kaip b\u016bd\u0105 palengvinti simptomus ir pagerinti bendr\u0105 gyvenimo kokyb\u0119. Susi\u017eav\u0117jusi \u0161ia id\u0117ja, ponia Thompson nusprend\u0117 i\u0161bandyti s\u0105moningo kv\u0117pavimo pratim\u0105 &#8222;Kv\u0117puok su ta\u0161ku&#8221; &#8211; paprast\u0105, bet veiksming\u0105 technik\u0105, padedan\u010di\u0105 nuraminti prot\u0105 ir suma\u017einti stres\u0105.<\/p><p>Intervencija:<\/p><p>Ponia Thompson \u012f savo kasdien\u0119 rutin\u0105 prad\u0117jo \u012ftraukti pratim\u0105 &#8222;Kv\u0117puok su ta\u0161ku&#8221;. Naudodamasi i\u0161maniuoju telefonu arba plan\u0161etiniu kompiuteriu, ji prisijung\u0117 prie vedamos vaizdo pamokos, kurioje buvo pateiktos garsin\u0117s instrukcijos ir vaizdin\u0117s nuorodos, padedan\u010dios atlikti pratim\u0105. Susiradusi rami\u0105 ir patogi\u0105 viet\u0105 namuose, ponia Thompson sek\u0117, kaip vaizdo \u012fra\u0161e rodoma, kaip ji atlieka minut\u0117s trukm\u0117s kv\u0117pavimo pratim\u0105.<\/p><p>Atliekant pratim\u0105 reik\u0117jo sutelkti d\u0117mes\u012f \u012f ma\u017e\u0105 animuot\u0105 ta\u0161kel\u012f ekrane, kuris ple\u010diasi ir traukiasi kartu su jos kv\u0117pavimu. Ponios Thompson u\u017eduotis buvo sinchronizuoti savo kv\u0117pavim\u0105 su ta\u0161ko jud\u0117jimu, \u012fkvepiant, kai jis ple\u010diasi, ir i\u0161kvepiant, kai jis susitraukia. Viso pratimo metu ponia Tompson buvo raginama pasteb\u0117ti savo kv\u0117pavimo poj\u016b\u010dius ir \u0161velniai sugr\u0105\u017einti d\u0117mes\u012f \u012f kv\u0117pavim\u0105, kai tik jos mintys nukrypdavo.<\/p><p>Pa\u017eanga:<\/p><p>I\u0161 prad\u017ei\u0173 poniai Thompson buvo sunku susitelkti \u012f kv\u0117pavim\u0105 ir sinchronizuoti kv\u0117pavim\u0105 su ta\u0161ko jud\u0117jimu. Jos mintys da\u017enai nuklysdavo \u012f r\u016bpes\u010dius d\u0117l ateities arba apgailestavimus d\u0117l praeities. Ta\u010diau nuosekliai praktikuodama ir \u0161velniai padr\u0105sinta vaizdo \u012fra\u0161o, ponia Tompson prad\u0117jo patirti ramyb\u0117s ir atsipalaidavimo akimirkas pratimo metu.<\/p><p>Laikui b\u0117gant ponia Thompson pasteb\u0117jo, kad akivaizd\u017eiai pager\u0117jo jos geb\u0117jimas valdyti stres\u0105 ir nerim\u0105. Ji pasteb\u0117jo, kad pratimo &#8222;Kv\u0117puok su ta\u0161ku&#8221; \u012ftraukimas \u012f kasdien\u0119 rutin\u0105 pad\u0117jo jai i\u0161siugdyti didesn\u012f s\u0105moningum\u0105 ir atsparum\u0105 gyvenimo i\u0161\u0161\u016bkiams. Ponia Thompson taip pat teig\u0117, kad vis\u0105 dien\u0105 jaut\u0117si labiau susikaupusi ir susitelkusi, jos protas tapo ai\u0161kesnis ir ji jaut\u0117 didesn\u0119 vidin\u0119 ramyb\u0119.<\/p><p>Poveikis:<\/p><p>S\u0105moningo kv\u0117pavimo pratimas &#8222;Kv\u0117puok su ta\u0161ku&#8221; tur\u0117jo didel\u012f teigiam\u0105 poveik\u012f bendrai ponios Thompson savijautai. Vos kelias minutes kasdien skirdama s\u0105moningam kv\u0117pavimui, ji patyr\u0117 streso ir nerimo suma\u017e\u0117jim\u0105, pager\u0117jo d\u0117mesys ir koncentracija, sustipr\u0117jo emocinis atsparumas. Ponios Thompson slaugytojas taip pat pasteb\u0117jo teigiamus jos elgesio poky\u010dius ir pasteb\u0117jo, kad ji tapo ramesn\u0117 ir labiau patenkinta.<\/p><p>I\u0161vados:<\/p><p>Ponios Thompson patirtis rodo, kad s\u0105moningo kv\u0117pavimo pratimas &#8222;Kv\u0117puok su ta\u0161ku&#8221; yra prakti\u0161ka ir prieinama priemon\u0117 vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, siekiantiems valdyti stres\u0105 ir pagerinti savo psichin\u0119 sveikat\u0105. \u012etraukusi \u0161i\u0105 paprast\u0105, bet veiksming\u0105 technik\u0105 \u012f savo kasdien\u0119 rutin\u0105, ponia Thompson gal\u0117jo pajusti didel\u0119 naud\u0105 savo savijautai, o tai \u012frodo, kad s\u0105moningumo praktika gali pad\u0117ti stiprinti sveikat\u0105 ir gyvybingum\u0105 v\u0117lesniame am\u017eiuje.<\/p><p>\u00a0<\/p><h6>2.1.2 <strong><u>Praktinis u\u017esi\u0117mimas<\/u><\/strong>: &#8222;Nieko neveikimas 5 minutes&#8221;<\/h6><p>5 minutes nieko neveikti gali atrodyti lengva, ta\u010diau i\u0161 tikr\u0173j\u0173 daugumai \u017emoni\u0173 tai gana sunku. Ta\u010diau tai dar vienas puikus b\u016bdas prad\u0117ti kelion\u0119 \u012f s\u0105moningum\u0105, ypa\u010d meditacij\u0105. \u0160is pratimas labai ai\u0161kiai parodo vien\u0105 dalyk\u0105: Jei nerasite vietos, kurioje jums netrukdyt\u0173 ir (arba) nes\u0117d\u0117site nepatogiai, 5 minutes nieko neveikti beveik ne\u012fmanoma. Taigi: Susiraskite viet\u0105, kur gal\u0117tum\u0117te patogiai atsis\u0117sti (arba atsigulti) ir kur niekas jums netrukdyt\u0173, nustatykite laikmat\u012f 5 minut\u0117ms ir&#8230; nieko nedarykite!<\/p><p>Arba paleiskite meditacijos instrukcijas:<\/p><p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ztTexqGQ0VI?si=pGxi6JJslarSlnMF\" width=\"560\" height=\"560\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p><p>\u00a0<\/p><h5>2.2.2 Atvejo analiz\u0117: Pagyvenusio \u017emogaus gyvenimo prasmingumo didinimas taikant REMIND metod\u0105<\/h5><p>Pagrindin\u0117s aplinkyb\u0117s: S. yra 82 met\u0173 na\u0161l\u0117, gyvenanti viena savo namuose. Ji neturi vaik\u0173 ir ribot\u0105 socialin\u0119 param\u0105. Ji jau\u010dia vienatv\u0119, li\u016bdes\u012f ir nuobodul\u012f, prarado susidom\u0117jim\u0105 \u012fprasta veikla. Ji taip pat prane\u0161a apie fizinius simptomus, tokius kaip nuovargis, suma\u017e\u0117j\u0119s apetitas ir miego sutrikimai.<\/p><p>Vertinimas: S. buvo nukreipta pas geriatrijos konsultant\u0105, kad \u0161is \u012fvertint\u0173 jos psichologin\u012f ir socialin\u012f funkcionavim\u0105. Konsultantas atliko i\u0161sam\u0173 S. S. fizin\u0117s sveikatos, kognityvin\u0117s b\u016bkl\u0117s ir psichin\u0117s sveikatos vertinim\u0105. Vertinimas parod\u0117, kad ponia S buvo fizi\u0161kai sveika, ta\u010diau tur\u0117jo tam tikr\u0173 pa\u017einimo sutrikim\u0173 ir depresijos simptom\u0173. Ponia S taip pat i\u0161rei\u0161k\u0117 savo gyvenimo prasm\u0117s praradimo jausm\u0105 ir tikslo stok\u0105.<\/p><p>Gydymas: S. S. konsultantas pareng\u0117 gydymo plan\u0105, kuriame pagrindinis d\u0117mesys buvo skiriamas jos gyvenimo tikslo ir prasm\u0117s poj\u016b\u010diui pagerinti, kartu atsi\u017evelgiant \u012f jos fizin\u0117s ir psichin\u0117s sveikatos poreikius. \u012e plan\u0105 buvo \u012ftrauktas \u012f s\u0105moningum\u0105 orientuotas holistinis po\u017ei\u016bris, apimantis \u0161iuos komponentus:<\/p><ol><li>S\u0105moningumo meditacija: S. S. konsultantas mok\u0117 s\u0105moningumo meditacijos technik\u0173, toki\u0173 kaip kv\u0117pavimo \u012fsis\u0105moninimas ir k\u016bno skenavimas, kad pad\u0117t\u0173 jai geriau suvokti save ir suma\u017einti nerimo ir depresijos jausm\u0105.<\/li><li>D\u0117kingumo praktika: S. S. buvo paskatinta prad\u0117ti kasdien\u0119 d\u0117kingumo praktik\u0105, kurios metu ji \u012fvardyt\u0173 ir apm\u0105styt\u0173 dalykus, u\u017e kuriuos yra d\u0117kinga savo gyvenime, pavyzd\u017eiui, u\u017e ger\u0105 sveikat\u0105, jaukius namus ar draug\u0105, kuris j\u0105 palaiko.<\/li><li>Prasminga veikla: S. S. konsultantas kartu su ja ie\u0161kojo prasmingos veiklos, kuri suteikt\u0173 jai tikslo ir pasitenkinimo jausm\u0105, pavyzd\u017eiui, savanoryst\u0117, hobis ar prisijungimas prie socialin\u0117s grup\u0117s.<\/li><li>Socialin\u0117 parama: Konsultant\u0117 pad\u0117jo S. S. rasti socialin\u0117s paramos \u0161altinius, pavyzd\u017eiui, senjor\u0173 centrus, bendruomen\u0117s grupes ir vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 paramos grupes, ir su jais susisiekti.<\/li><\/ol><p>\u00a0<\/p><p>Rezultatai: S 12 savai\u010di\u0173 dalyvavo \u012f s\u0105moningum\u0105 orientuoto holistinio metodo u\u017esi\u0117mimuose. Per t\u0105 laik\u0105 ji prane\u0161\u0117, kad labai pager\u0117jo jos nuotaika, \u012fskaitant suma\u017e\u0117jus\u012f vieni\u0161umo ir depresijos jausm\u0105. Ji taip pat prane\u0161\u0117, kad aktyviau \u012fsitrauk\u0117 \u012f prasming\u0105 veikl\u0105, pavyzd\u017eiui, savanoriavo vietin\u0117je ligonin\u0117je ir lank\u0117 kassavaitinius meno u\u017esi\u0117mimus. Be to, ji \u012fgijo stipresn\u012f d\u0117kingumo jausm\u0105 ir \u0117m\u0117 labiau vertinti ma\u017eus dalykus savo gyvenime. Apskritai S. S. man\u0117, kad \u012f s\u0105moningum\u0105 orientuotas holistinis po\u017ei\u016bris pad\u0117jo jai geriau suvokti savo gyvenimo tiksl\u0105 ir prasm\u0119 bei prasmingiau bendrauti su kitais \u017emon\u0117mis.<\/p><p>\u00a0<\/p><h6>2.1.3. <strong><u>Praktinis u\u017esi\u0117mimas<\/u><\/strong>: &#8222;D\u0117kingumo praktika&#8221;<\/h6><p>D\u0117kingumo praktikavimas yra paprastas, bet veiksmingas b\u016bdas ugdyti teigiamas emocijas ir gerinti psichin\u0119 bei emocin\u0119 gerov\u0119. Vienas i\u0161 veiksming\u0173 b\u016bd\u0173 &#8211; kasdien u\u017esira\u0161yti tris dalykus, u\u017e kuriuos esate d\u0117kingi. Galite naudoti telefon\u0105, u\u017era\u0161\u0173 knygel\u0119 ar k\u0105 tik norite. \u012erodyta, kad \u0161i praktika duoda daug naudos, \u012fskaitant geresn\u0119 nuotaik\u0105, didesn\u012f atsparum\u0105 ir geresn\u012f mieg\u0105. Dalykai, kuriuos u\u017esira\u0161ote, neb\u016btinai turi b\u016bti labai &#8222;dideli&#8221;. Geras pavyzdys gal\u0117t\u0173 b\u016bti &#8222;Susitikome su Karolina i\u0161gerti kavos&#8221; arba &#8222;\u0160iandien gatv\u0117je pama\u010diau kat\u0119&#8221;. \u0160i praktika taip pat susijusi su geb\u0117jimu matyti ir d\u017eiaugtis &#8222;ma\u017eais&#8221; dalykais ir vertinti juos kaip vienodai svarbius.<\/p><p>Apibendrinant galima pasakyti, kad kasdien skyrus kelias minutes trims dalykams, u\u017e kuriuos esate d\u0117kingi, galima teigiamai paveikti savo psichin\u0119 ir emocin\u0119 savijaut\u0105.<\/p><p>D\u0117kingumo praktikavimas yra paprastas, bet veiksmingas b\u016bdas ugdyti teigiamas emocijas ir gerinti psichin\u0119 bei emocin\u0119 gerov\u0119. Vienas i\u0161 veiksming\u0173 b\u016bd\u0173 &#8211; kasdien u\u017esira\u0161yti tris dalykus, u\u017e kuriuos esate d\u0117kingi. Galite naudoti telefon\u0105, u\u017era\u0161\u0173 knygel\u0119 ar k\u0105 tik norite. \u012erodyta, kad \u0161i praktika duoda daug naudos, \u012fskaitant geresn\u0119 nuotaik\u0105, didesn\u012f atsparum\u0105 ir geresn\u012f mieg\u0105. Dalykai, kuriuos u\u017esira\u0161ote, neb\u016btinai turi b\u016bti labai &#8222;dideli&#8221;. Geras pavyzdys gal\u0117t\u0173 b\u016bti &#8222;Susitikome su Karolina i\u0161gerti kavos&#8221; arba &#8222;\u0160iandien gatv\u0117je pama\u010diau kat\u0119&#8221;. \u0160i praktika taip pat susijusi su geb\u0117jimu matyti ir d\u017eiaugtis &#8222;ma\u017eais&#8221; dalykais ir vertinti juos kaip vienodai svarbius.<\/p><p>Apibendrinant galima pasakyti, kad kasdien skyrus kelias minutes trims dalykams, u\u017e kuriuos esate d\u0117kingi, galima teigiamai paveikti savo psichin\u0119 ir emocin\u0119 savijaut\u0105.<\/p><p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/O6SHFca2qNc?si=9e58Q3WY9MCvF-65\" width=\"560\" height=\"560\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p><p>\u00a0<\/p><h5>2.2.3 Atvejo tyrimas: D\u0117kingumo dienora\u0161\u010dio ra\u0161ymas vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 gerovei gerinti<\/h5><p>Pagrindin\u0117s aplinkyb\u0117s:<\/p><p>Ponas Changas, 70 met\u0173 pensininkas, po \u017emonos mirties i\u0161gyveno vienatv\u0117s ir nepasitenkinimo jausm\u0105. Jis nuolat gyveno neigiamomis mintimis ir r\u016bpes\u010diais, o tai neigiamai veik\u0117 jo psichin\u0119 ir emocin\u0119 gerov\u0119. Susir\u016bpinusi blog\u0117jan\u010dia jo nuotaika ir po\u017ei\u016briu \u012f gyvenim\u0105, pono \u010cango dukra pasi\u016bl\u0117 jam i\u0161bandyti d\u0117kingumo dienora\u0161\u010dio ra\u0161ym\u0105, kad jis gal\u0117t\u0173 sutelkti d\u0117mes\u012f \u012f teigiamus savo gyvenimo aspektus.<\/p><p>Intervencija:<\/p><p>Ponas Changas nusprend\u0117 \u012ftraukti d\u0117kingumo dienora\u0161\u010dio ra\u0161ym\u0105 \u012f savo kasdien\u0119 rutin\u0105. Kiekvien\u0105 vakar\u0105 prie\u0161 mieg\u0105 jis i\u0161sitraukdavo ma\u017e\u0105 u\u017era\u0161\u0173 knygel\u0119 ir u\u017esira\u0161ydavo tris dalykus, u\u017e kuriuos t\u0105 dien\u0105 buvo d\u0117kingas. Naudodamas paprastas u\u017euominas, tokias kaip &#8222;Pasivaik\u0161\u010diojimo metu sutikau draugi\u0161k\u0105 kaimyn\u0105&#8221; arba &#8222;M\u0117gau skan\u0173 namuose pagamint\u0105 maist\u0105&#8221;, ponas \u010cangas apm\u0105st\u0117 d\u017eiaugsmo, gerumo ir gro\u017eio akimirkas, kuri\u0173 kitu atveju galb\u016bt b\u016bt\u0173 nepasteb\u0117j\u0119s.<\/p><p>Pa\u017eanga:<\/p><p>I\u0161 prad\u017ei\u0173 ponui Changui buvo sunku nustatyti, u\u017e k\u0105 yra d\u0117kingas, ypa\u010d tomis dienomis, kai jaut\u0117si itin prisl\u0117gtas ar vieni\u0161as. Ta\u010diau, t\u0119sdamas \u0161i\u0105 praktik\u0105, jis pasteb\u0117jo, kad jo perspektyva pasikeit\u0117. Kasdien s\u0105moningai ie\u0161kodamas d\u0117kingumo akimirk\u0173, ponas \u010cangas \u0117m\u0117 labiau pasteb\u0117ti teigiamus savo gyvenimo aspektus, kad ir kokie ma\u017ei jie b\u016bt\u0173. Ilgainiui J. Changas pajuto, kad jo nuotaika ir bendra savijauta labai pager\u0117jo. Jis pasteb\u0117jo, kad d\u0117kingumo dienora\u0161\u010dio ra\u0161ymas pad\u0117jo jam i\u0161siugdyti optimisti\u0161kesn\u012f po\u017ei\u016br\u012f \u012f gyvenim\u0105 ir i\u0161siugdyti didesn\u012f atsparum\u0105 i\u0161\u0161\u016bkiams. D\u0117l teigiam\u0173 min\u010di\u0173 ir emocij\u0173, kurias suk\u0117l\u0117 d\u0117kingumo \u017eurnalas, ponas \u010cangas taip pat pasteb\u0117jo, kad d\u0117l teigiam\u0173 min\u010di\u0173 ir emocij\u0173, kurias suk\u0117l\u0117 d\u0117kingumo praktika, jis geriau miegojo naktimis ir atsibusdavo \u017evalesnis bei energingesnis.<\/p><p>Poveikis:<\/p><p>D\u0117kingumo dienora\u0161\u010dio ra\u0161ymo praktika padar\u0117 did\u017eiul\u012f poveik\u012f \u010cango psichinei ir emocinei savijautai. Kasdien skirdamas vos kelias minutes apm\u0105stymams apie dalykus, u\u017e kuriuos yra d\u0117kingas, jis v\u0117l pajuto gyvenimo prasm\u0119 ir pasitenkinim\u0105. \u010cango dukra taip pat pasteb\u0117jo teigiamus t\u0117vo elgesio poky\u010dius ir pasteb\u0117jo, kad jis tapo laimingesnis ir labiau patenkintas.<\/p><p>I\u0161vados:<\/p><p>\u010cango patirtis rodo, kad d\u0117kingumo dienora\u0161\u010dio ra\u0161ymas turi transformuojan\u010di\u0105 gali\u0105 vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, siekiantiems pagerinti savo psichin\u0119 ir emocin\u0119 gerov\u0119. \u012etrauk\u0119s \u0161i\u0105 paprast\u0105, bet galing\u0105 praktik\u0105 \u012f savo kasdien\u0119 rutin\u0105, jis sugeb\u0117jo i\u0161siugdyti teigiamas emocijas, padidinti atsparum\u0105 ir pagerinti bendr\u0105 gyvenimo kokyb\u0119. \u0160is atvejo tyrimas pabr\u0117\u017eia d\u0117kingumo praktikos, kaip vertingos priemon\u0117s sveikatai ir laimei v\u0117lesniame am\u017eiuje stiprinti, svarb\u0105.<\/p><p>\u00a0<\/p><h6>2.1.4. <strong><u>Praktinis u\u017esi\u0117mimas<\/u><\/strong>:\u00a0 &#8222;Kelion\u0117 \u012f s\u0105moningum\u0105&#8221;<\/h6><p>&#8222;Kelion\u0117 \u012f s\u0105moningum\u0105&#8221; &#8211; tai nuostabi patirtis, padedanti susipa\u017einti su s\u0105moningumo meditacija, atrasti vidin\u0119 ramyb\u0119 ir i\u0161mokti s\u0105moningai steb\u0117ti aplink\u0105. Tai taip pat puiki galimyb\u0117 susitikti su bendramin\u010diais, kurie taip pat siekia sav\u0119s tobulinimo ir vidin\u0117s ramyb\u0117s. Id\u0117ja &#8211; prad\u0117ti tyrin\u0117ti visk\u0105, kas susij\u0119 su d\u0117mesingu \u012fsis\u0105moninimu. Kelion\u0119 \u012f s\u0105moningum\u0105 prad\u0117kite tyrin\u0117dami kai kuriuos esamus internetinius kursus, knygas, straipsnius ir pan. Id\u0117ja &#8211; atrasti pasl\u0117pt\u0105 d\u0117mesingo \u012fsis\u0105moninimo potencial\u0105, atskleisti jo teikiam\u0105 naud\u0105 ir rasti sau tinkamiausi\u0105 b\u016bd\u0105 j\u012f praktikuoti.<\/p><p>\u0160tai kas prad\u017eiai:<\/p><p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CKlG3uMBmgY?si=sdq3C2Z6ndIeWn-j\" width=\"560\" height=\"560\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p><p>\u00a0<\/p><h5>2.2.4 Atvejo analiz\u0117: &#8222;Kelion\u0117 \u012f s\u0105moningum\u0105&#8221; vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms<\/h5><p>Pagrindin\u0117s aplinkyb\u0117s:<\/p><p>68 met\u0173 pensinink\u0117 ponia Rodriguez jaut\u0117si prisl\u0117gta gyvenimo streso ir tro\u0161ko vidin\u0117s ramyb\u0117s ir ry\u0161io. Ie\u0161kodama atgaivinan\u010dios patirties, ji nusprend\u0117 dalyvauti specialiai vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms pritaikytose rekolekcijose &#8222;Kelion\u0117 \u012f s\u0105moningum\u0105&#8221;. Per rekolekcijas buvo \u017eadama \u012ftraukianti kelion\u0117 \u012f s\u0105moningumo meditacij\u0105, kurios metu dalyviai gaus \u012franki\u0173, pad\u0117sian\u010di\u0173 atrasti vidin\u0119 ramyb\u0119 ir ugdyti s\u0105moning\u0105 aplinkos suvokim\u0105.<\/p><p>Intervencija:<\/p><p>Ponia Rodriguez i\u0161vyko \u012f rekolekcijas &#8222;Kelion\u0117 \u012f s\u0105moningum\u0105&#8221;, nor\u0117dama i\u0161tirti s\u0105moningos meditacijos praktik\u0105 palankioje ir r\u016bpestingoje aplinkoje. Per rekolekcijas ji dalyvavo \u012fvairiose meditacijos sesijose, kurias ved\u0117 patyr\u0119 s\u0105moningumo instruktoriai. \u0160i\u0173 u\u017esi\u0117mim\u0173 metu J. Rodriguez buvo supa\u017eindinta su \u012fvairiomis s\u0105moningumo technikomis, tokiomis kaip s\u0105moningas kv\u0117pavimas, k\u016bno skenavimo meditacija ir meil\u0117s gerumo meditacija.<\/p><p>Be formalios meditacijos praktikos, per rekolekcijas ponia Rodriguez taip pat tur\u0117jo galimyb\u0119 d\u0117mesingai steb\u0117ti aplink\u0105 vaik\u0161\u010diodama gamtoje, ra\u0161ydama dienora\u0161t\u012f ir dalyvaudama k\u016brybin\u0117s rai\u0161kos dirbtuv\u0117se. \u0160ie u\u017esi\u0117mimai skatino j\u0105 u\u017emegzti ry\u0161\u012f su dabarties akimirka, ugdyti d\u0117kingumo jausm\u0105 ir vertinti j\u0105 supan\u010dio pasaulio gro\u017e\u012f.<\/p><p>Pa\u017eanga:<\/p><p>Per &#8222;Kelion\u0117s \u012f s\u0105moningum\u0105&#8221; rekolekcijas ponia Rodriguez patyr\u0117 gilius s\u0105moningumo ir perspektyvos poky\u010dius. I\u0161 prad\u017ei\u0173 jai sunkiai sek\u0117si nuraminti savo b\u0117gant\u012f prot\u0105 ir visi\u0161kai \u012fsitraukti \u012f meditacijos praktik\u0105. Ta\u010diau, padedama ir remiama rekolekcij\u0173 ved\u0117j\u0173 ir kit\u0173 dalyvi\u0173, pama\u017eu atrado daugiau lengvumo ir patogumo praktikoje.<\/p><p>Po rekolekcij\u0173 ponia Rodriguez pasteb\u0117jo, kad jos psichin\u0117 ir emocin\u0117 savijauta akivaizd\u017eiai pager\u0117jo. Ji pajuto, kad j\u0105 u\u017epl\u016bdo vidin\u0117 ramyb\u0117 ir taika, kuri pakeit\u0117 streso ir nerimo jausm\u0105. Be to, ponia Rodriges atrado nauj\u0105 geb\u0117jim\u0105 atid\u017eiai steb\u0117ti savo mintis ir emocijas, j\u0173 neu\u017ego\u017eiant, tod\u0117l tapo ai\u0161kesn\u0117 ir geriau suprato savo vidin\u012f pasaul\u012f.<\/p><p>Poveikis:<\/p><p>&#8222;Kelion\u0117 \u012f s\u0105moningum\u0105&#8221; tur\u0117jo transformuojant\u012f poveik\u012f ponios Rodriguez gyvenimui. Gilindamasi \u012f d\u0117mesingo \u012fsis\u0105moninimo meditacij\u0105 ir d\u0117mesingo steb\u0117jimo praktik\u0105, ji atrado gilesn\u012f ry\u0161\u012f su savimi, kitais ir j\u0105 supan\u010diu pasauliu. Ponia Rodriges taip pat u\u017emezg\u0117 prasmingus ry\u0161ius su kitais rekolekcij\u0173 dalyviais, dalyvaudama j\u0173 sav\u0119s pa\u017einimo ir augimo kelion\u0117je.<\/p><p>Gr\u012f\u017eusi namo, ponia Rodriguez toliau integravo d\u0117mesingo \u012fsis\u0105moninimo praktik\u0105 \u012f savo kasdien\u012f gyvenim\u0105, ie\u0161kodama ramyb\u0117s ir buvimo akimirk\u0173 tarp \u012ftemptos kasdien\u0117s veiklos. Ji pasteb\u0117jo, kad pager\u0117jo jos bendra savijauta, \u012fskaitant suma\u017e\u0117jus\u012f streso lyg\u012f, padid\u0117jus\u012f atsparum\u0105 ir didesn\u012f pasitenkinimo bei d\u017eiaugsmo jausm\u0105.<\/p><p>I\u0161vados:<\/p><p>Ponios Rodriguez patirtis atskleid\u017eia transformacin\u012f &#8222;Kelion\u0117s \u012f s\u0105moningum\u0105&#8221; potencial\u0105 vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, siekiantiems ugdyti vidin\u0119 ramyb\u0119 ir gerov\u0119. Dalyviai, tokie kaip ponia Rodriguez, gali prad\u0117ti sav\u0119s pa\u017einimo ir asmeninio augimo kelion\u0119, skatinan\u010di\u0105 didesn\u012f atsparum\u0105, ai\u0161kum\u0105 ir pasitenkinim\u0105 savo gyvenimu. \u0160is atvejo tyrimas pabr\u0117\u017eia s\u0105moningumo rekolekcij\u0173, kaip holistinio po\u017ei\u016brio \u012f sveikatos ir laim\u0117s stiprinim\u0105 v\u0117lesniame am\u017eiuje, vert\u0119.<\/p><p>\u00a0<\/p><h6><strong><u>2.1.5. Praktinis u\u017esi\u0117mimas<\/u><\/strong>:\u00a0 S\u0105moningas kv\u0117pavimas<\/h6><p>Viena i\u0161 did\u017eiausi\u0105 poveik\u012f fizinei ir psichinei sveikatai daran\u010di\u0173 funkcij\u0173 yra kv\u0117pavimas. Kartu kv\u0117pavimas atspindi emocijas, jausmus, santyk\u012f su aplinka ir bendr\u0105 organizmo b\u016bkl\u0119. Tod\u0117l mokymasis kv\u0117puoti gali gerokai pad\u0117ti tinkamiau valdyti savo emocijas.<\/p><p>Tai vadinamojo s\u0105moningo kv\u0117pavimo \u012frankis, nes jo psichofiziologin\u0117 \u012ftaka nerimo ir streso simptomams yra \u012frodyta.<\/p><p>Pateikiame 16 s\u0105moningo kv\u0117pavimo \u017eingsni\u0173:<\/p><p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/inPkOzo_8XQ?si=-i-n63kwJVzRJ_GB\" width=\"560\" height=\"560\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p><p>\u00a0<\/p><h5>2.2.5 Atvejo analiz\u0117: S\u0105moningas kv\u0117pavimas vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 emocijoms valdyti<\/h5><p>Pagrindin\u0117s aplinkyb\u0117s:<\/p><p>72-ej\u0173 met\u0173 pensininkas J. Patelis, neseniai i\u0161\u0117j\u0119s \u012f pensij\u0105, jaut\u0117 nerim\u0105 ir stres\u0105. Jam buvo sunku susidoroti su per\u0117jimu nuo \u012ftempto darbo gyvenimo prie ramesnio tempo, tod\u0117l sustipr\u0117jo emocijos ir atsirado fizinis diskomfortas. Ie\u0161kodamas palengv\u0117jimo, J. Patelis nusprend\u0117 i\u0161bandyti s\u0105moningo kv\u0117pavimo praktik\u0105, kad gal\u0117t\u0173 veiksmingiau valdyti savo emocijas.<\/p><p>Intervencija:<\/p><p>Ponas Patelis \u012f savo kasdien\u0119 rutin\u0105 prad\u0117jo \u012ftraukti s\u0105moningo kv\u0117pavimo pratimus. Naudodamasis paprastais metodais, i\u0161moktais i\u0161 internetini\u0173 \u0161altini\u0173 ir vaizdo \u012fra\u0161\u0173, jis vis\u0105 dien\u0105 s\u0105moningai suvok\u0117 savo kv\u0117pavim\u0105. J. Patelis sutelk\u0117 d\u0117mes\u012f \u012f kv\u0117pavimo poj\u016b\u010dius, kai jis \u012feina \u012f k\u016bn\u0105 ir i\u0161eina i\u0161 jo, l\u0117tai ir giliai kv\u0117puodamas nuramino savo nerv\u0173 sistem\u0105 ir sutelk\u0117 mintis.<\/p><p>Pa\u017eanga:<\/p><p>I\u0161 prad\u017ei\u0173 J. Patelui buvo sunku nuraminti b\u0117gan\u010dias mintis ir visi\u0161kai \u012fsitraukti \u012f s\u0105moningo kv\u0117pavimo praktik\u0105. Ta\u010diau nuosekliai praktikuodamas ir tur\u0117damas kantryb\u0117s, jis \u0117m\u0117 pasteb\u0117ti ne\u017eymius nuotaikos ir bendros savijautos poky\u010dius. Atkreip\u0119s d\u0117mes\u012f \u012f kv\u0117pavim\u0105, J. Patelis pasteb\u0117jo, kad net ir stresin\u0117se situacijose jis gali sukurti vidin\u0117s ramyb\u0117s ir taikos jausm\u0105.<\/p><p>Laikui b\u0117gant P. Patelis pajuto, kad jo geb\u0117jimas tinkamai valdyti emocijas labai pager\u0117jo. Jis pasteb\u0117jo, kad s\u0105moningas kv\u0117pavimas pad\u0117jo jam sureguliuoti reakcij\u0105 \u012f stres\u0105, tod\u0117l jis gal\u0117jo ai\u0161kiau ir ramiau reaguoti \u012f i\u0161\u0161\u016bkius. Patelis taip pat pasteb\u0117jo, kad suma\u017e\u0117jo su nerimu susijusi\u0173 fizini\u0173 simptom\u0173, toki\u0173 kaip raumen\u0173 \u012ftampa ir pavir\u0161utini\u0161kas kv\u0117pavimas, nes jis u\u017emezg\u0117 gilesn\u012f ry\u0161\u012f su kv\u0117pavimu.<\/p><p>Poveikis:<\/p><p>S\u0105moningo kv\u0117pavimo praktika padar\u0117 did\u017eiul\u0119 \u012ftak\u0105 J. Matelio fizinei ir psichinei sveikatai. I\u0161mok\u0119s panaudoti kv\u0117pavimo gali\u0105, jis geriau kontroliavo savo emocijas ir tapo atsparesnis gyvenimo i\u0161\u0161\u016bkiams. J. Patelis taip pat pasteb\u0117jo, kad s\u0105moningas kv\u0117pavimas pad\u0117jo jam i\u0161siugdyti gilesn\u012f buvimo ir s\u0105moningumo jausm\u0105 kasdieniame gyvenime, taip sustiprindamas bendr\u0105 gerov\u0117s ir gyvybingumo jausm\u0105.<\/p><p>I\u0161vados:<\/p><p>J. Patelo patirtis rodo, kad s\u0105moningas kv\u0117pavimas gali pad\u0117ti valdyti emocijas ir pagerinti bendr\u0105 vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 sveikat\u0105 bei gerov\u0119. \u012etrauk\u0119s paprastas, bet veiksmingas kv\u0117pavimo technikas \u012f savo kasdien\u0119 rutin\u0105, jis sugeb\u0117jo panaudoti psichofiziologin\u012f kv\u0117pavimo poveik\u012f stresui reguliuoti ir vidinei ramybei ugdyti. \u0160is atvejo tyrimas pabr\u0117\u017eia s\u0105moningo kv\u0117pavimo, kaip vertingos priemon\u0117s emociniam atsparumui ir gyvybingumui vyresniame am\u017eiuje skatinti, svarb\u0105.<\/p><p>\u00a0<\/p><h6><strong><u>2.1.6. Praktinis u\u017esi\u0117mimas<\/u><\/strong>: K\u016bno skenavimas<\/h6><p>Tai pratimas, padedantis geriau \u012fsis\u0105moninti k\u016bno poj\u016b\u010dius, nesikreipiant \u012f niek\u0105 kit\u0105, tik \u012f prot\u0105. Jis i\u0161 karto padeda atsipalaiduoti (k\u016bnui ir protui) ir b\u016bti \u010dia ir dabar. K\u016bno skenavimas, dar vadinamas &#8222;k\u016bno nuskaitymu&#8221; ir k\u016bno \u0161lavimu, yra viena i\u0161 streso ma\u017einimo technik\u0173, pagr\u012fst\u0173 s\u0105moningumu, arba MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Pagrindinis \u0161ios technikos tikslas &#8211; pa\u017einti savo k\u016bno b\u016bkl\u0119, su\u017einoti, kokius poj\u016b\u010dius sukelia \u012fvairios j\u012f sudaran\u010dios dalys, ir kartu ji padeda sukelti bendr\u0105 fizin\u012f ir psichin\u012f atsipalaidavim\u0105.<\/p><p>\u010cia pateikiama \u0161io praktinio pratimo vaizdo instrukcija:<\/p><p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/e0f9wa2SUX0?si=1-ULa2u1XB-7_yqv\" width=\"560\" height=\"560\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p><p>\u00a0<\/p><h5>2.2.6 Atvejo analiz\u0117: K\u016bno skenavimo meditacija vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 streso ma\u017einimui<\/h5><p>Pagrindin\u0117s aplinkyb\u0117s:<\/p><p>Ponia Johnson, 70 met\u0173 pensinink\u0117, nuolat jaut\u0117 \u012ftamp\u0105 ir pervargim\u0105 d\u0117l senstan\u010dio vyro prie\u017ei\u016bros ir savo sveikatos problem\u0173. Ie\u0161kodama b\u016bd\u0173, kaip atsipalaiduoti ir i\u0161siugdyti dabarties suvokim\u0105, ponia D\u017eonson nusprend\u0117 i\u0161bandyti k\u016bno skenavimo meditacij\u0105.<\/p><p>Intervencija:<\/p><p>Ponia Johnson \u012f savo kasdien\u0119 rutin\u0105 prad\u0117jo \u012ftraukti k\u016bno skenavimo meditacij\u0105. Naudodamasi vadovaujamais garso \u012fra\u0161ais ir internetiniais \u0161altiniais, ji reguliariai u\u017esi\u0117m\u0117 k\u016bno skenavimo seansais savo namuose. Ponia D\u017eonson laik\u0117si pateikt\u0173 instrukcij\u0173, kreipdama d\u0117mes\u012f \u012f kiekvien\u0105 k\u016bno dal\u012f nuo galvos iki koj\u0173 pir\u0161t\u0173 galiuk\u0173 ir pasteb\u0117dama bet kokius poj\u016b\u010dius ar \u012ftamp\u0105 kiekvienoje srityje. Atlikdama k\u016bno skenavim\u0105, ponia Johnson sutelk\u0117 d\u0117mes\u012f \u012f kiekvienos raumen\u0173 grup\u0117s atpalaidavim\u0105 ir \u012ftampos ar diskomforto viet\u0173 atpalaidavim\u0105. Praktikuodamasi ji i\u0161moko i\u0161siugdyti gilaus atsipalaidavimo ir buvimo \u010dia ir dabar jausm\u0105, leid\u017eiant\u012f jai atsisakyti r\u016bpes\u010di\u0173 d\u0117l praeities ar ateities.<\/p><p>Pa\u017eanga:<\/p><p>I\u0161 prad\u017ei\u0173 poniai Johnson buvo sunku i\u0161laikyti d\u0117mes\u012f k\u016bno skenavimo meditacijos metu, nes jos protas buvo link\u0119s klaid\u017eioti ir m\u0105styti apie savo r\u016bpes\u010dius. Ta\u010diau kantriai ir atkakliai dirbdama ji \u0117m\u0117 pasteb\u0117ti subtilius s\u0105mon\u0117s ir k\u016bno poj\u016b\u010di\u0173 poky\u010dius.<\/p><p>Laikui b\u0117gant poniai Johnson labai pager\u0117jo geb\u0117jimas atsipalaiduoti ir valdyti stres\u0105 praktikuojant k\u016bno skenavimo meditacij\u0105. Ji pasteb\u0117jo, kad reguliarus k\u016bno skenavimo u\u017esi\u0117mimas pad\u0117jo jai i\u0161laisvinti susikaupusi\u0105 k\u016bno \u012ftamp\u0105 ir nuraminti b\u0117gan\u010dias mintis. Ponia Johnson taip pat pasteb\u0117jo, kad pager\u0117jo jos miego kokyb\u0117 ir bendra nuotaika, nes ji i\u0161moko i\u0161siugdyti didesn\u012f lengvumo ir geros savijautos jausm\u0105.<\/p><p>Poveikis:<\/p><p>K\u016bno skenavimo meditacijos praktika tur\u0117jo did\u017eiul\u012f poveik\u012f ponios Johnson fizinei ir psichinei sveikatai. Sistemingai \u012fsis\u0105monindama savo k\u016bno poj\u016b\u010dius ir lavindama atsipalaidavim\u0105, ji gal\u0117jo suma\u017einti stres\u0105 ir pagerinti bendr\u0105 savijaut\u0105. Ponia Johnson taip pat pasteb\u0117jo, kad k\u016bno skenavimo meditacija pad\u0117jo jai i\u0161siugdyti didesn\u012f atsparum\u0105 gyvenimo i\u0161\u0161\u016bkiams, tod\u0117l ji lengviau ir maloniau \u012fveik\u0117 sud\u0117tingas aplinkybes.<\/p><p>I\u0161vados:<\/p><p>Ponios Johnson patirtis patvirtina k\u016bno skenavimo meditacijos, kaip streso ma\u017einimo metodo, veiksmingum\u0105 vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms. Reguliariai dalyvaudami k\u016bno skenavimo sesijose, tokie asmenys kaip ponia Johnson gali ugdyti s\u0105moningum\u0105 ir atsipalaidavim\u0105, o tai pagerina fizin\u0119 ir psichin\u0119 sveikat\u0105. \u0160is atvejo tyrimas rodo, kaip svarbu \u012ftraukti k\u016bno skenavimo meditacij\u0105 \u012f holistin\u012f po\u017ei\u016br\u012f \u012f gerov\u0117s skatinim\u0105 vyresniame am\u017eiuje.<\/p><p>\u00a0<\/p><h6><strong><u>2.1<\/u><\/strong><strong><u>.<\/u><\/strong><strong><u>7. Praktinis u\u017esi\u0117mimas:<\/u><\/strong> Visi\u0161kas atsipalaidavimas<\/h6><p>Remiamasi Schultzo mokymo metodais ir Jacobson&#8217;o progresyviuoju raumen\u0173 atsipalaidavimu. Abi \u0161ios technikos yra raumen\u0173 atsipalaidavimo technikos, kuri\u0173 metu atsipalaiduoja skirtingos raumen\u0173 grup\u0117s: Schultzo &#8211; pasyviai, o Jacobson &#8211; aktyviai. Abi technikos taip pat sukelia psichin\u012f atsipalaidavim\u0105. Be fizinio lygmens, jas papildo autogenini\u0173 pratim\u0173 serija, atitinkanti protin\u012f ir emocin\u012f lygmen\u012f. Atsipalaidavimo pratimai ma\u017eina l\u0117tin\u012f skausm\u0105, suaugusi\u0173j\u0173 nerim\u0105 ir skatina visapusi\u0161k\u0105 gerov\u0119.<\/p><p>I\u0161samios instrukcijos pateiktos \u0161iame vaizdo \u012fra\u0161e:<\/p><p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nmJVBId9Uh8?si=rr-KrGOvaqHTq5Qe\" width=\"560\" height=\"560\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p><p>\u00a0<\/p><h5>2.2.7 Atvejo analiz\u0117: Pilnas atsipalaidavimo mokymas vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms<strong>\u00a0<\/strong><\/h5><p>Pagrindin\u0117s aplinkyb\u0117s:<\/p><p>75 met\u0173 pensininkas Garsija kent\u0117 l\u0117tin\u012f skausm\u0105 ir nerim\u0105 d\u0117l artrito ir kasdienio gyvenimo \u012ftampos. Ie\u0161kodamas palengv\u0117jimo, ponas Garsija nusprend\u0117 dalyvauti pilnoje atsipalaidavimo mokymo programoje, pagr\u012fstoje \u0160ulco autogeninio mokymo metodais ir D\u017eeikobsono progresuojan\u010diu raumen\u0173 atsipalaidavimu. Programos tikslas buvo suteikti P. Garsijai praktini\u0173 pratim\u0173, padedan\u010di\u0173 sukelti fizin\u012f, protin\u012f ir emocin\u012f atsipalaidavim\u0105, galiausiai skatinan\u010di\u0173 visapusi\u0161k\u0105 gerov\u0119.<\/p><p>Intervencija:<\/p><p>P. Garcia u\u017esira\u0161\u0117 \u012f i\u0161sami\u0105 atsipalaidavimo mokymo program\u0105, kuri\u0105 ved\u0117 sertifikuotas instruktorius, besispecializuojantis Schultzo autogeninio mokymo ir Jacobsono progresyvaus raumen\u0173 atsipalaidavimo technikose. Kelias savaites jis dalyvavo vedamuose atsipalaidavimo seansuose, \u012f kuriuos buvo \u012ftraukti pasyvaus ir aktyvaus raumen\u0173 atsipalaidavimo pratimai. Per u\u017esi\u0117mimus J. Garsija mok\u0117si sistemingai \u012ftempti ir atpalaiduoti \u012fvairias k\u016bno raumen\u0173 grupes, vadovaudamasis D\u017eeikobsono progresyvaus raumen\u0173 atsipalaidavimo protokolu. Jis taip pat praktikavo \u0160ulco autogeninio mokymo pratimus, kuri\u0173 metu vizualizavo \u0161ilum\u0105 ir sunkum\u0105 \u012fvairiose k\u016bno dalyse, kad sukelt\u0173 gilaus atsipalaidavimo b\u016bsen\u0105. Be fizinio atsipalaidavimo technik\u0173, P. Garsija u\u017esi\u0117m\u0117 autogeniniais pratimais, skirtais protiniam ir emociniam lygiui. \u0160i\u0173 pratim\u0173 metu buvo kartojamos afirmacijos, skirtos ramyb\u0117s, taikos ir geros savijautos jausmams skatinti.<\/p><p>Pa\u017eanga:<\/p><p>I\u0161 prad\u017ei\u0173 ponui Garcia buvo sunku visi\u0161kai atpalaiduoti raumenis ir nuraminti mintis per atsipalaidavimo seansus. Ta\u010diau nuosekliai praktikuodamas ir instruktoriaus nurodymus, jis pasteb\u0117jo, kad jo geb\u0117jimas atsipalaiduoti ir suma\u017einti \u012ftamp\u0105 palaipsniui ger\u0117ja. T\u0119sdamas vis\u0105 atsipalaidavimo mokymo program\u0105, P. Garsija pajuto, kad jo l\u0117tinis skausmas ir nerimo lygis gerokai suma\u017e\u0117jo. Jis pasteb\u0117jo, kad pasyvaus ir aktyvaus raumen\u0173 atsipalaidavimo technik\u0173 derinys kartu su autogeniniais pratimais suteik\u0117 jam veiksming\u0173 priemoni\u0173 simptomams valdyti ir bendrai savijautai skatinti.<\/p><p>Poveikis:<\/p><p>Visapusi\u0161ka atsipalaidavimo mokymo programa padar\u0117 esmin\u012f poveik\u012f Garsijos fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai. I\u0161mok\u0119s sistemingai atpalaiduoti k\u016bn\u0105 ir prot\u0105, jis gal\u0117jo suma\u017einti l\u0117tin\u012f skausm\u0105, suma\u017einti nerim\u0105 ir i\u0161siugdyti didesn\u0119 vidin\u0119 taik\u0105 ir ramyb\u0119.<\/p><p>I\u0161vados:<\/p><p>Garsijos patirtis rodo, kad vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, siekiantiems palengvinti l\u0117tinio skausmo, nerimo ir streso sukeltus padarinius, yra veiksmingas visi\u0161kas atsipalaidavimo mokymas. Taikydami Schultzo autogenin\u0117s treniruot\u0117s technik\u0173 ir Jacobson&#8217;o progresyvaus raumen\u0173 atsipalaidavimo pratim\u0173 derin\u012f, tokie asmenys kaip ponas Garcia gali pasiekti visapusi\u0161k\u0105 atsipalaidavim\u0105 ir pagerinti bendr\u0105 savijaut\u0105. \u0160is atvejo tyrimas pabr\u0117\u017eia holistinio po\u017ei\u016brio \u012f sveikatos valdym\u0105 ir geros savijautos skatinim\u0105 v\u0117lesniame am\u017eiuje svarb\u0105.<\/p><p>\u00a0<\/p><h6><strong><u>2.1<\/u><\/strong><strong><u>.<\/u><\/strong><strong><u>8. Praktinis u\u017esi\u0117mimas:<\/u><\/strong> Automatinis steb\u0117jimas<\/h6><p>Vienas i\u0161 da\u017eniausiai naudojam\u0173 s\u0105moningumo technik\u0173 yra k\u016bno skenavimas &#8211; tai naudinga priemon\u0117, padedanti geriau suvokti savo k\u016bno poj\u016b\u010dius, nesinaudojant niekuo kitu, i\u0161skyrus savo prot\u0105. Tai i\u0161 karto padeda atsipalaiduoti (k\u016bnui ir protui) ir b\u016bti \u010dia ir dabar. K\u016bno skenavimas, dar vadinamas k\u016bno skenavimu ir k\u016bno nuskaitymu, yra viena i\u0161 s\u0105moningumu gr\u012fsto streso ma\u017einimo technik\u0173, arba MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Steb\u0117dami savo k\u016bno poj\u016b\u010dius, atliekame savo psichin\u0117s b\u016bsenos skenavim\u0105 ir nukreipiame d\u0117mes\u012f \u012f savo emocijas, kad i\u0161siai\u0161kintume, kokia yra m\u016bs\u0173 dominuojanti emocin\u0117 b\u016bsena.<\/p><p>Pagrindinis \u0161ios sav\u0119s steb\u0117jimo technikos tikslas &#8211; pa\u017einti savo k\u016bno, proto ir emocij\u0173 b\u016bkl\u0119, su\u017einoti, kokius poj\u016b\u010dius, mintis ir emocijas stebime, ir kartu ji padeda sukelti bendr\u0105 atsipalaidavim\u0105 &#8211; tiek fizin\u012f, tiek protin\u012f ir emocin\u012f.<\/p><p>\u010cia pateikiama \u0161ios praktikos vaizdo iliustracija:<\/p><p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/o_q5HgHa1zQ?si=6gfCKXtqNQ5uySPU\" width=\"560\" height=\"560\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p><p>\u00a0<\/p><h5>2.2.8 Atvejo analiz\u0117: Sav\u0119s steb\u0117jimo praktika, skirta vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 sav\u0119s pa\u017einimui<strong>\u00a0<\/strong><\/h5><p>Pagrindin\u0117s aplinkyb\u0117s:<\/p><p>Ponia Smith, 70-met\u0117 pensinink\u0117, jaut\u0117si atitr\u016bkusi nuo sav\u0119s ir aplinkos, sunkiai \u012fveikdama su sen\u0117jimu susijusius poky\u010dius ir i\u0161\u0161\u016bkius. Nor\u0117dama ugdyti didesn\u012f sav\u0119s pa\u017einim\u0105 ir s\u0105moningum\u0105, ponia Smith nusprend\u0117 u\u017esiimti sav\u0119s steb\u0117jimo praktika &#8211; praktiniu pratimu, kuriuo siekiama giliau suprasti save ir savo vidinius i\u0161gyvenimus.<\/p><p>Intervencija:<\/p><p>Ponia Smith prad\u0117jo sav\u0119s steb\u0117jimo kelion\u0119, kasdien skirdama laiko savirefleksijai ir introspekcijai. S\u0117d\u0117dama ramioje ir patogioje vietoje, ji prad\u0117jo \u0161i\u0105 praktik\u0105 tiesiog steb\u0117dama savo mintis, emocijas ir k\u016bno poj\u016b\u010dius, nieko nevertinant ir neanalizuojant. Gilindamasi \u012f automatinio steb\u0117jimo praktik\u0105, ponia Smith pasteb\u0117jo savo vidiniuose i\u0161gyvenimuose atsirandan\u010dius d\u0117sningumus ir temas. Ji prad\u0117jo geriau pasteb\u0117ti savo emocij\u0173 potvynius ir atosl\u016bgius, min\u010di\u0173 svyravimus ir subtilius k\u016bno poj\u016b\u010dius. T\u0119sdama praktik\u0105 ponia Smith i\u0161moko ugdyti smalsum\u0105 ir atvirum\u0105 savo vidiniam kra\u0161tovaizd\u017eiui, priimdama ir atjausdama visk\u0105, kas kyla.<\/p><p>Pa\u017eanga:<\/p><p>I\u0161 prad\u017ei\u0173 poniai Smith buvo sunku i\u0161laikyti d\u0117mes\u012f ir objektyvum\u0105 atliekant automatinio steb\u0117jimo praktik\u0105, nes jos mintys buvo linkusios klaid\u017eioti ir \u012fsitraukti \u012f \u012fprastus m\u0105stymo modelius. Ta\u010diau, \u0161velniai atkakliai ir geranori\u0161kai elgdamasi su savimi, ji pama\u017eu \u012fgijo daugiau ai\u0161kumo ir \u012f\u017evalgos apie savo vidin\u012f pasaul\u012f. T\u0119sdama automatinio steb\u0117jimo praktik\u0105, ponia Smith patyr\u0117 gilius sav\u0119s pa\u017einimo ir supratimo poky\u010dius. Ji \u012fgijo verting\u0173 \u012f\u017evalg\u0173 apie pagrindines savo streso ir diskomforto prie\u017eastis, taip pat apie savo gyvenimo d\u017eiaugsmo ir pasitenkinimo \u0161altinius. Ponia Smith taip pat pasteb\u0117jo, kad pager\u0117jo jos geb\u0117jimas reaguoti \u012f sud\u0117tingas situacijas su didesniu atsparumu ir pusiausvyra, pasitelkiant i\u0161mint\u012f, \u012fgyt\u0105 per automatinio steb\u0117jimo praktik\u0105.<\/p><p>Poveikis:<\/p><p>Automatinio steb\u0117jimo praktika tur\u0117jo transformuojant\u012f poveik\u012f ponios Smith bendrai gerovei ir gyvenimo kokybei. I\u0161siugd\u017eiusi didesn\u012f sav\u0119s pa\u017einim\u0105 ir s\u0105moningum\u0105, ji gal\u0117jo lengviau ir maloniau \u012fveikti gyvenimo pakilimus ir nuosmukius. Ponia Smith jaut\u0117si labiau susijusi su savimi ir aplinka, kasdieniniame gyvenime jaut\u0117 didesn\u012f buvimo ir autenti\u0161kumo jausm\u0105.<\/p><p>I\u0161vados:<\/p><p>Ponios Smith patirtis rodo, koki\u0105 didel\u0119 naud\u0105 vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, siekiantiems pagilinti sav\u0119s suvokim\u0105 ir s\u0105moningum\u0105, teikia automatinio steb\u0117jimo praktika. Reguliariai u\u017esiimdami savirefleksija ir introspekcija, tokie asmenys kaip ponia Smith gali \u012fgyti verting\u0173 \u012f\u017evalg\u0173 apie savo vidinius i\u0161gyvenimus ir i\u0161siugdyti didesn\u012f atsparum\u0105, buvim\u0105 ir gerov\u0119 v\u0117lesniame am\u017eiuje. \u0160is atvejo tyrimas pabr\u0117\u017eia sav\u0119s pa\u017einimo, kaip pamatin\u0117s praktikos, svarb\u0105 skatinant holistin\u0119 vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 sveikat\u0105 ir gyvybingum\u0105.<\/p><p>\u00a0<\/p><h6><strong><u>2.1<\/u><\/strong><strong><u>.<\/u><\/strong><strong><u>9. Praktinis u\u017esi\u0117mimas:<\/u><\/strong> Mi\u0161ko maudyn\u0117s<\/h6><p>Nesvarbu, ar vadinate tai fitneso tendencija, ar s\u0105moningumo praktika (arba ir viena, ir kita), kas yra maudyn\u0117s mi\u0161ke? \u0160is terminas atsirado Japonijoje devintajame de\u0161imtmetyje kaip fiziologinis ir psichologinis pratimas, vadinamas <em>shinrin-yoku <\/em>(&#8222;mi\u0161ko maudyn\u0117s&#8221; arba &#8222;mi\u0161ko atmosferos \u012fkv\u0117pimas&#8221;). Tikslas buvo dvejopas: pasi\u016blyti ekologin\u012f prie\u0161nuod\u012f nuo technologij\u0173 bumo nuovargio ir \u012fkv\u0117pti gyventojus atkurti ry\u0161\u012f su \u0161alies mi\u0161kais ir juos saugoti. Japonai greitai pri\u0117m\u0117 \u0161i\u0105 ekoterapijos form\u0105. Pra\u0117jusio am\u017eiaus de\u0161imtajame de\u0161imtmetyje mokslininkai prad\u0117jo tirti fiziologin\u0119 mi\u0161ko maudyni\u0173 naud\u0105 ir moksli\u0161kai pagrind\u0117 tai, k\u0105 \u017einome i\u0161 prigimties: laikas, praleistas gamtoje, mums naudingas. Nors terminas <em>shinrin-yoku <\/em>sukurtas <a href=\"https:\/\/www.nationalgeographic.com\/travel\/destination\/japan\">Japonijoje<\/a>, \u0161ios praktikos esm\u0117 n\u0117ra nauja. Daugelis kult\u016br\u0173 jau seniai pripa\u017eino gamtos pasaulio svarb\u0105 \u017emogaus sveikatai. Mi\u0161ko maudyn\u0117s skirtos ne tik laukin\u0117s gamtos myl\u0117tojams; \u0161i praktika gali b\u016bti tokia pat paprasta, kaip pasivaik\u0161\u010diojimas bet kokioje nat\u016bralioje aplinkoje ir s\u0105moningas ry\u0161ys su tuo, kas jus supa. Jei norite labiau strukt\u016bruotos patirties, galite prisijungti prie apmokyt\u0173 gid\u0173 ir dalyvauti meditacin\u0117je 2-3 valand\u0173 ekoterapijos ekskursijoje. \u0160tai penkios vietos, kuriose galite i\u0161bandyti mi\u0161ko maudynes.<\/p><p>\u010cia pateikiama \u0161ios praktikos vaizdo iliustracija:<\/p><p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/o_q5HgHa1zQ?si=6gfCKXtqNQ5uySPU\" width=\"560\" height=\"560\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p><p>\u00a0<\/p><h5>2.2.9 Atvejo analiz\u0117: Mi\u0161ko maudyn\u0117s vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 holistinei gerovei u\u017etikrinti<strong>\u00a0<\/strong><\/h5><p>Pagrindin\u0117s aplinkyb\u0117s:<\/p><p>72 met\u0173 pensininkas ponas Tompsonas jaut\u0117si prisl\u0117gtas miesto gyvenimo streso ir tro\u0161ko ramyb\u0117s bei ry\u0161io su gamta. Ie\u0161kodamas atsigaivinimo ir atsipalaidavimo, ponas Tompsonas nusprend\u0117 i\u0161tirti mi\u0161ko maudyni\u0173 praktik\u0105, nes jam patiko, kad pasin\u0117rimas \u012f gamt\u0105 gali suteikti tiek fiziologin\u0117s, tiek psichologin\u0117s naudos.<\/p><p>Intervencija:<\/p><p>J. Thompsonas dalyvavo mi\u0161ko maudyn\u0117se, kurioms vadovavo apmokytas gidas, padedantis medituoti ir pasinerti \u012f netoliese esan\u010di\u0105 gamtin\u0119 aplink\u0105. Ekskursijos metu J. Thompsonas ir kiti dalyviai dalyvavo \u0161velnaus vaik\u0161\u010diojimo ir s\u0105moningumo praktikose, skirtose sustiprinti ry\u0161\u012f su mi\u0161ku ir jo aplinka. Mi\u0161ko maudyni\u0173 metu J. Thompsonas sutelk\u0117 d\u0117mes\u012f \u012f vis\u0173 savo poj\u016b\u010di\u0173 \u012fsitraukim\u0105, kad gal\u0117t\u0173 visapusi\u0161kai patirti nat\u016bral\u0173 mi\u0161ko gro\u017e\u012f ir ramyb\u0119. Jis klaus\u0117si pauk\u0161\u010di\u0173 \u010diulb\u0117jimo ir v\u0117jyje \u0161naran\u010di\u0173 lap\u0173 gars\u0173, jaut\u0117 \u0161veln\u0173 v\u0117jo glostym\u0105 ant odos ir kv\u0117pavo kvapniu pu\u0161\u0173 aromatu.<\/p><p>Pa\u017eanga:<\/p><p>\u012esitrauk\u0119s \u012f mi\u0161ko maudyni\u0173 praktik\u0105, ponas Tompsonas pasteb\u0117jo, kad jo nuotaika ir m\u0105stysena labai pasikeit\u0117. Jis pajuto, kaip j\u012f u\u017epl\u016bdo ramyb\u0117s jausmas, kai pasidav\u0117 raminan\u010diam gamtos ritmui ir atsikrat\u0117 j\u012f sl\u0117gusi\u0173 r\u016bpes\u010di\u0173 ir streso. Kiekvien\u0105 \u017eingsn\u012f mi\u0161ke \u017eengdamas apgalvotai, ponas Tompsonas pajuto nauj\u0105 gyvybingumo ir ry\u0161io su gamtos pasauliu jausm\u0105. Jis pasijuto es\u0105s visi\u0161koje dabarties akimirkoje, su vaiki\u0161ku smalsumu ir baime vertino aplinkos gro\u017e\u012f ir stebuklus.<\/p><p>Poveikis:<\/p><p>Mi\u0161ko maudyn\u0117s tur\u0117jo lemiamos \u012ftakos bendrai J. Thompsono savijautai ir po\u017ei\u016briui \u012f gyvenim\u0105. Pasin\u0117r\u0119s \u012f gamt\u0105 ir prad\u0117j\u0119s praktikuoti s\u0105moningum\u0105, jis pajuto gil\u0173 atsipalaidavimo, atjaun\u0117jimo ir vidin\u0117s ramyb\u0117s jausm\u0105. J. Thompsonas jaut\u0117si \u012fkrautas ir atgaivintas, pasiruo\u0161\u0119s su nauja energija ir atsparumu pasitikti gyvenimo i\u0161\u0161\u016bkius.<\/p><p>I\u0161vados:<\/p><p>J. Thompsono patirtis rodo, kad mi\u0161ko maudyn\u0117s gali pakeisti pagyvenusi\u0173 \u017emoni\u0173 savijaut\u0105. Atkurdami ry\u0161\u012f su gamta ir \u012fsitraukdami \u012f s\u0105moningumo praktik\u0105, tokie asmenys kaip M. Thompsonas gali patirti didel\u0119 fizin\u0119, psichologin\u0119 ir emocin\u0119 naud\u0105. \u0160is atvejo tyrimas pabr\u0117\u017eia, kaip svarbu integruoti gamta paremtas terapijas, tokias kaip maudyn\u0117s mi\u0161ke, \u012f holistin\u012f po\u017ei\u016br\u012f \u012f sveikatos ir gyvybingumo stiprinim\u0105 vyresniame am\u017eiuje.<\/p><p>\u00a0<\/p><h6><strong><u>2.1. 10<\/u><\/strong><strong><u>. <\/u><\/strong><strong><u>Praktinis u\u017esi\u0117mimas<\/u><\/strong>: Praktinis u\u017esi\u0117mimas &#8222;Sukurti mandal\u0105&#8221;.<\/h6><p>Mandala &#8211; tai apskritimo formos dizainas, kurio centre yra pasikartojan\u010dios spalvos, formos ir ra\u0161tai, sklindantys i\u0161 centro. Tai universali k\u016brybin\u0117 priemon\u0117, kuri\u0105 galima naudoti s\u0105moningumo praktikoje. Galite nupie\u0161ti apskritim\u0105 popieriuje ir jame kurti ra\u0161tus bei pasikartojimus arba sukurti 3D mandal\u0105 i\u0161 namuose ar gamtoje rast\u0173 objekt\u0173. Taip pat galite rasti mandal\u0173 spalvinimo puslapi\u0173, kuriuos galima atsisi\u0173sti, kad greitai \u012fsitrauktum\u0117te.<\/p><p>\u010cia pateikiamos vaizdo instrukcijos:<\/p><p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WmB2Sz9Em-Q?si=NeGIgTetPyHbUmX8\" width=\"560\" height=\"560\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p><p>\u00a0<\/p><h5>2.2.10 Atvejo analiz\u0117: Mandalos k\u016brimas vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 s\u0105moningumui ir k\u016brybi\u0161kumui ugdyti<strong>\u00a0<\/strong><\/h5><p>Pagrindin\u0117s aplinkyb\u0117s:<\/p><p>68 met\u0173 pensinink\u0117 D\u017eonson jaut\u0117 nerim\u0105 ir s\u0105sting\u012f savo kasdien\u0117je rutinoje. Ie\u0161kodama k\u016brybin\u0117s i\u0161eities ir b\u016bdo ugdyti s\u0105moningum\u0105, ponia D\u017eonson nusprend\u0117 i\u0161bandyti mandal\u0173 k\u016brimo praktik\u0105. Susi\u017eav\u0117jusi id\u0117ja naudoti \u0161i\u0105 universali\u0105 priemon\u0119 kaip savirai\u0161kos ir atsipalaidavimo priemon\u0119, ji prad\u0117jo mandal\u0173 k\u016brimo kelion\u0119.<\/p><p>Intervencija:<\/p><p>Ponia Johnson prad\u0117jo mandal\u0173 k\u016brimo praktik\u0105 kasdien skirdama laiko k\u016brybinei rai\u0161kai. Naudodama paprastas med\u017eiagas, pavyzd\u017eiui, popieri\u0173, spalvotus pie\u0161tukus ir \u017eymeklius, ji prad\u0117jo pie\u0161ti apskritimo formos pie\u0161inius ir ra\u0161tus, leisdama savo k\u016brybi\u0161kumui laisvai tek\u0117ti nuo mandalos centro \u012f i\u0161or\u0119. Gilindamasi \u012f mandal\u0173 k\u016brimo praktik\u0105, ponia Johnson rado \u012fkv\u0117pimo pasikartojan\u010diose spalvose, formose ir ra\u0161tuose, kurie sklido i\u0161 mandalos centro. Ji eksperimentavo su \u012fvairiomis technikomis ir med\u017eiagomis, \u012f savo k\u016brinius \u012ftraukdama namuose ir gamtoje rastus daiktus, kad suteikt\u0173 tekst\u016bros ir gylio.<\/p><p>Pa\u017eanga:<\/p><p>Kurdama mandalas ponia Johnson patyr\u0117 gil\u0173 atsipalaidavimo ir vidin\u0117s ramyb\u0117s jausm\u0105. Ji pasteb\u0117jo, kad pasikartojantis ir meditacinis mandal\u0173 pie\u0161imo ir spalvinimo procesas pad\u0117jo nuraminti prot\u0105 ir suma\u017einti stres\u0105 bei nerim\u0105. T\u0119sdama mandal\u0173 k\u016brimo praktik\u0105, ponia D\u017eonson pasteb\u0117jo, kad jos nuotaika ir bendra savijauta akivaizd\u017eiai pager\u0117jo. Ji pajuto atsinaujinus\u012f k\u016brybi\u0161kumo ir \u012fkv\u0117pimo jausm\u0105, rado d\u017eiaugsmo ir pasitenkinimo savirai\u0161kos per men\u0105 veiksme. Be to, tyrin\u0117dama kiekvienos sukurtos mandalos prasm\u0117s ir simbolikos sluoksnius, ponia Johnson atrado gilesn\u012f ry\u0161\u012f su savimi ir savo vidiniu pasauliu.<\/p><p>Poveikis:<\/p><p>Mandal\u0173 k\u016brimo praktika tur\u0117jo transformuojant\u012f poveik\u012f ponios Johnson psichinei, emocinei ir dvasinei sveikatai. U\u017esiimdama \u0161ia k\u016brybine ir s\u0105moningumo praktika, ji patyr\u0117 didesn\u012f sav\u0119s pa\u017einimo, atsipalaidavimo ir vidin\u0117s harmonijos jausm\u0105. Ponia D\u017eonson jaut\u0117si \u012fgalinta autenti\u0161kai i\u0161reik\u0161ti save ir puosel\u0117ti gilesn\u012f ry\u0161\u012f su dabarties akimirka kurdama mandalas.<\/p><p>I\u0161vados:<\/p><p>Ponios Johnson patirtis rodo, kad mandal\u0173 k\u016brimas yra naudingas vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, siekiantiems sustiprinti savo k\u016brybi\u0161kum\u0105 ir s\u0105moningum\u0105. Naudodami \u0161i\u0105 universali\u0105 priemon\u0119 kaip savirai\u0161kos ir atsipalaidavimo b\u016bd\u0105, tokie asmenys kaip ponia Johnson gali pasitelkti savo \u012fgimt\u0105 k\u016brybi\u0161kum\u0105 ir i\u0161siugdyti didesn\u0119 vidin\u0119 ramyb\u0119 bei gerov\u0119. \u0160is atvejo tyrimas pabr\u0117\u017eia, kaip svarbu integruoti k\u016brybines praktikas, tokias kaip mandal\u0173 k\u016brimas, \u012f holistin\u012f po\u017ei\u016br\u012f \u012f sveikatos ir gyvybingumo stiprinim\u0105 v\u0117lesniame am\u017eiuje.<\/p><p>\u00a0<\/p><h6><strong><u>2.1.11. Praktinis u\u017esi\u0117mimas:<\/u><\/strong> &#8222;D\u0117mesys garsams&#8221;.<\/h6><p>Tokio seanso metu sutelkiame d\u0117mes\u012f \u012f kiekvien\u0105 gars\u0105, kuris pasiekia m\u016bs\u0173 ausis. Klausom\u0117s gars\u0173, kurie yra arti m\u016bs\u0173, ir gars\u0173, kurie yra ka\u017ekur toli. Taip pat atrandame garsus, kurie mus lydi vis\u0105 laik\u0105, bet iki \u0161iol \u012f juos nekreip\u0117me d\u0117mesio. Aplinkoje randame melodij\u0173, kurios mus ramina, bet ir toki\u0173, kurios mums nepatinka. Vis\u0173 pirma, kupini d\u0117mesingumo, mes patiriame, paa\u0161trindami visus savo poj\u016b\u010dius, tai, kas vyksta aplink mus.<\/p><p>Norint i\u0161mokti i\u0161eiti i\u0161 min\u010di\u0173, analizi\u0173 ir palyginim\u0173 kilp\u0173, kurios da\u017enai u\u017evaldo m\u016bs\u0173 galv\u0105, b\u016btina praktika. Suaktyvinus poj\u016b\u010dius ir per juos suvokus mus supan\u010di\u0105 tikrov\u0119, lengviau sutelkti d\u0117mes\u012f \u012f tai, kas mus supa i\u0161 tikr\u0173j\u0173 ir realiai, o ne \u012f tai, kas yra m\u016bs\u0173 vaizduot\u0117s vaisius, m\u016bs\u0173 \u012fsitikinim\u0173, nuotaik\u0173 ar refleksini\u0173 pastab\u0173 rezultatas. Taip pat yra gars\u0173, kurie harmonizuoja ir gydo m\u016bs\u0173 k\u016bn\u0105. Mus puikiai veikia gamtos garsai, tod\u0117l, pavyzd\u017eiui, \u0160vedijoje viena i\u0161 gydytoj\u0173 rekomendacij\u0173, \u012fra\u0161yt\u0173 \u012f recept\u0105, yra pasivaik\u0161\u010diojimai mi\u0161ke ir maudyn\u0117s garsuose. Be to, k\u0105 galime i\u0161girsti gamtos apsuptyje, vis da\u017eniau gydymui naudojamos ir garso terapijos su specialiai tam sukurtais instrumentais. Kai kurie i\u0161 j\u0173 buvo naudojami prie\u0161 t\u016bkstan\u010dius met\u0173; laimei, \u0161iandien prie j\u0173 v\u0117l gr\u012f\u017etama, praktik\u0105 grind\u017eiant daugiausia mokslini\u0173 tyrim\u0173 rezultatais. Vis populiaresni tampa kupranugari\u0173 ton\u0173, kri\u0161tolini\u0173 ir tibetieti\u0161k\u0173 duben\u0173 gars\u0173 gydomojo poveikio tyrimai.<\/p><p>Vaizdo instrukcijos:<\/p><p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/g95eloerZmw?si=EZn2DMtQay06_jOx\" width=\"560\" height=\"560\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p><p>\u00a0<\/p><h5>2.2.11 Atvejo analiz\u0117: D\u0117mesio \u012f garsus praktika, skirta vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 s\u0105moningumui ir jutiminiam s\u0105moningumui ugdyti<\/h5><p>Pagrindin\u0117s aplinkyb\u0117s:<\/p><p>Ponas Adamsas, 70-metis pensininkas, jaut\u0117si atitr\u016bk\u0119s nuo j\u012f supan\u010dios aplinkos ir tro\u0161ko giliau pajusti buvim\u0105 ir ry\u0161\u012f su j\u012f supan\u010diu pasauliu. Nor\u0117damas sustiprinti savo s\u0105moningum\u0105 ir jutimin\u012f suvokim\u0105, ponas Adamsas nusprend\u0117 u\u017esiimti d\u0117mesingumo garsams praktika, sutelkdamas d\u0117mes\u012f \u012f savo poj\u016b\u010di\u0173 a\u0161trinim\u0105 ir gilesn\u012f garsin\u0117s aplinkos suvokim\u0105.<\/p><p>Intervencija:<\/p><p>Savo d\u0117mesingumo garsams praktik\u0105 ponas Adamsas prad\u0117jo kasdien skirdamas laiko d\u0117mesingam klausymuisi. S\u0117d\u0117damas ramioje ir patogioje vietoje, jis klaus\u0117si artimos ir tolimos aplinkos gars\u0173, pasteb\u0117damas subtilius j\u012f supan\u010dius niuansus ir melodijas.<\/p><p>Praktikos metu ponas Adamsas sutelk\u0117 d\u0117mes\u012f \u012f kiekvien\u0105 gars\u0105, kad jo klausyt\u0173si s\u0105moningai, nevertinant ir neanalizuojant. Jis leido sau visapusi\u0161kai pajusti garsinio kra\u0161tovaizd\u017eio turtingum\u0105 ir \u012fvairov\u0119 &#8211; nuo \u0161velnaus lap\u0173 \u0161nar\u0117jimo v\u0117jyje iki tolimo pauk\u0161\u010di\u0173 \u010diulb\u0117jimo.<\/p><p>Pa\u017eanga:<\/p><p>Praktikuodamas d\u0117mesingum\u0105 garsams, ponas Adamsas patyr\u0117 esmin\u012f pokyt\u012f savo s\u0105mon\u0117je ir j\u012f supan\u010dio pasaulio suvokime. Jis pasteb\u0117jo, kad, paa\u0161trindamas savo poj\u016b\u010dius ir \u012fsijausdamas \u012f dabarties akimirk\u0105, jis gal\u0117jo atsisakyti min\u010di\u0173 ir analiz\u0117s cikl\u0173, kurie da\u017enai u\u017eimdavo jo prot\u0105. Toliau t\u0119sdamas d\u0117mesing\u0105 gars\u0173 praktik\u0105, ponas Adamsas pasteb\u0117jo, kad jo geb\u0117jimas sutelkti d\u0117mes\u012f ir susikaupti ap\u010diuopiamai pager\u0117jo. Jis jaut\u0117si labiau \u012fsitvirtin\u0119s ir susitelk\u0119s dabarties akimirkoje, pasin\u0117r\u0119s \u012f j\u012f supan\u010di\u0105 gars\u0173 simfonij\u0105 patyr\u0117 gili\u0105 ramyb\u0119 ir atsipalaidavim\u0105.<\/p><p>Poveikis:<\/p><p>D\u0117mesys gars\u0173 praktikai tur\u0117jo lemiamos \u012ftakos bendrai J. Adamso savijautai ir gyvenimo kokybei. U\u017esiimdamas d\u0117mesingu klausymusi ir jutiminiu suvokimu, jis i\u0161siugd\u0117 didesn\u012f buvimo ir ry\u0161io su j\u012f supan\u010diu pasauliu jausm\u0105. Ponas Adamsas jaut\u0117si labiau prisitaik\u0119s prie gyvenimo ritm\u0173 ir melodij\u0173, i\u0161 naujo \u012fvertino savo girdimosios aplinkos gro\u017e\u012f ir stebuklus.<\/p><p>I\u0161vados:<\/p><p>P. Adamso patirtis atskleid\u017eia d\u0117mesingumo garsams praktikos terapin\u0119 naud\u0105 vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, siekiantiems sustiprinti d\u0117mesingum\u0105 ir jutimin\u012f suvokim\u0105. \u012esiklausydami \u012f turting\u0105 mus supan\u010di\u0173 gars\u0173 gobelen\u0105, tokie \u017emon\u0117s kaip ponas Adamsas gali sustiprinti ry\u0161\u012f su dabarties akimirka ir i\u0161siugdyti didesn\u012f buvimo ir geros savijautos jausm\u0105. \u0160is atvejo tyrimas pabr\u0117\u017eia, kaip svarbu integruoti d\u0117mesingo klausymosi praktik\u0105 \u012f holistin\u012f po\u017ei\u016br\u012f \u012f sveikatos ir gyvybingumo stiprinim\u0105 v\u0117lesniame am\u017eiuje.<\/p><p>\u00a0<\/p><h6><strong><u>2.1.12<\/u><\/strong><strong><u>.<\/u><\/strong><strong><u> Praktinis u\u017esi\u0117mimas:<\/u><\/strong> Dienora\u0161\u010dio ra\u0161ymas<\/h6><p>Vienas i\u0161 galingiausi\u0173 s\u0105moningumo pratim\u0173, kuris kartu gerina sav\u0119s suvokim\u0105, &#8211; ra\u0161ymas dienora\u0161\u010dio &#8211; tai s\u0105moningumo praktika, kuri\u0105 gali atlikti kiekvienas. S\u0105moningumo dienora\u0161\u010dio ra\u0161ymo tikslas &#8211; sutelkti d\u0117mes\u012f \u012f dabarties akimirk\u0105 ir ra\u0161yti apie savo mintis ir jausmus be vertinimo. Dienora\u0161t\u012f taip pat galima naudoti apm\u0105stant savo d\u0117mesingo \u012fsis\u0105moninimo meditacijos patirt\u012f, kai fiksuojate bet kokius fizinius poj\u016b\u010dius ir mintis.<\/p><p>\u017dingsniai:<\/p><ul><li>Ra\u0161ykite ant popieriaus &#8211; ra\u0161ydami ranka mintis apdorojame geriau nei klaviat\u016bra. Jei pageidaujate, taip pat galite \u012fra\u0161yti savo mintis.<\/li><li>Susikurkite \u012fprot\u012f &#8211; pasirinkite dienos laik\u0105, kada visada tur\u0117site galimyb\u0119 u\u017esira\u0161yti savo mintis.<\/li><li>Prad\u0117dami nesitik\u0117kite i\u0161 sav\u0119s per daug, neverskite sav\u0119s kasdien skirti po pusvaland\u012f. Pabandykite prad\u0117ti nuo keli\u0173 minu\u010di\u0173 per dien\u0105.<\/li><li>Ra\u0161ykite tai, k\u0105 norite, n\u0117ra grie\u017et\u0173 taisykli\u0173, k\u0105 tur\u0117tum\u0117te ra\u0161yti, svarbiausia &#8211; i\u0161reik\u0161ti savo jausmus. Tai gali b\u016bti vadinamasis s\u0105mon\u0117s srautas arba ra\u0161ymas apie bet k\u0105, kas ateina \u012f galv\u0105. U\u017era\u0161ai neturi b\u016bti kaip nors strukt\u016bruoti.<\/li><li>Nesitik\u0117kite per daug. Dienora\u0161\u010dio vedimas gali jums pad\u0117ti, ta\u010diau kai kuriose situacijose jis nepakeis terapijos. Ta\u010diau jis tikrai bus naudingas, jei nuspr\u0119site j\u012f vesti.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p>I\u0161samias instrukcijas rasite \u0161iame vaizdo \u012fra\u0161e:<\/p><p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/64Q2y6GMTeg?si=FJWadR7acduDS7m_\" width=\"560\" height=\"560\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p><h6>\u00a0<\/h6><h5>2.2.12 Atvejo analiz\u0117: S\u0105moningumo dienora\u0161\u010dio ra\u0161ymas vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 sav\u0119s pa\u017einimui ir emocinei gerovei u\u017etikrinti<\/h5><p>Pagrindin\u0117s aplinkyb\u0117s:<\/p><p>65-eri\u0173 met\u0173 pensinink\u0117 M. Roberts i\u0161gyveno nerimo ir netikrumo jausm\u0105, kai jai teko pereiti \u012f pensij\u0105 ir susidurti su sen\u0117jimo i\u0161\u0161\u016bkiais. Ie\u0161kodama b\u016bdo, kaip ugdyti savimon\u0119 ir valdyti savo emocijas, ponia Roberts nusprend\u0117 i\u0161bandyti s\u0105moningo dienora\u0161\u010dio ra\u0161ymo praktik\u0105. J\u0105 patrauk\u0117 pa\u017eadas skatinti dabarties momento suvokim\u0105 ir emocij\u0173 rai\u0161k\u0105, tod\u0117l ji prad\u0117jo sav\u0119s pa\u017einimo kelion\u0119 per \u017eurnal\u0105.<\/p><p>Intervencija:<\/p><p>Ponia Roberts prad\u0117jo u\u017esiimti s\u0105moningo dienora\u0161\u010dio ra\u0161ymo praktika, kasdien skirdama laiko savo mintims ir jausmams u\u017era\u0161yti dienora\u0161tyje. S\u0117d\u0117dama ramioje ir patogioje erdv\u0117je, ji leido sau pasinerti \u012f dabarties akimirk\u0105 ir i\u0161reik\u0161ti save be joki\u0173 vertinim\u0173 ar suvar\u017eym\u0173. Gilindamasi \u012f s\u0105moningo dienora\u0161\u010dio ra\u0161ymo praktik\u0105, ponia Roberts atrado paguod\u0105 ir ai\u0161kum\u0105, kai savo mintis ir emocijas i\u0161rei\u0161k\u0117 \u017eod\u017eiais. Ji naudojo ra\u0161ikl\u012f ir popieri\u0173, kad u\u017efiksuot\u0173 savo vidinius i\u0161gyvenimus, suvokdama terapin\u0119 ra\u0161ymo ranka naud\u0105 kaip b\u016bd\u0105 veiksmingiau apdoroti savo mintis ir jausmus.<\/p><p>Pa\u017eanga:<\/p><p>Praktikuodama s\u0105moning\u0105 dienora\u0161\u010dio ra\u0161ym\u0105, ponia Roberts patyr\u0117 gili\u0105 sav\u0119s pa\u017einimo ir emocin\u0117s gerov\u0117s transformacij\u0105. Ji pasteb\u0117jo, kad reguliariai u\u017esira\u0161in\u0117dama savo mintis ir jausmus \u012fgijo verting\u0173 \u012f\u017evalg\u0173 apie savo vidin\u012f pasaul\u012f ir i\u0161moko lengviau ir atkakliau valdyti savo emocijas. T\u0119sdama s\u0105moningo dienora\u0161\u010dio ra\u0161ymo praktik\u0105, ponia Roberts pasteb\u0117jo, kad jos nuotaika ir bendras po\u017ei\u016bris \u012f gyvenim\u0105 ap\u010diuopiamai pager\u0117jo. Ji pajuto atsinaujinus\u012f ai\u0161kumo ir tikslo jausm\u0105, atrado j\u0117g\u0173 ir stipryb\u0117s geb\u0117jime autenti\u0161kai ir s\u0105\u017einingai i\u0161reik\u0161ti save dienora\u0161tyje.<\/p><p>Poveikis:<\/p><p>S\u0105moningumo dienora\u0161\u010dio ra\u0161ymo praktika tur\u0117jo transformuojant\u012f poveik\u012f ponios Roberts psichinei, emocinei ir dvasinei sveikatai. U\u017esiimdama \u0161ia paprasta, bet galinga savirefleksijos ir savirai\u0161kos praktika, ji i\u0161siugd\u0117 gilesn\u012f sav\u0119s pa\u017einimo, atsparumo ir emocin\u0117s gerov\u0117s jausm\u0105. Ponia Roberts pasijuto \u012fgalinta priimti dabarties akimirk\u0105 ir ai\u0161kiau bei u\u017etikrintai \u012fveikti gyvenimo i\u0161\u0161\u016bkius.<\/p><p>I\u0161vados: Roberts patirtis rodo, kad s\u0105moningo dienora\u0161\u010dio ra\u0161ymas yra naudingas vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, siekiantiems pagerinti sav\u0119s pa\u017einim\u0105 ir emocin\u0119 gerov\u0119. U\u017esiimdami \u0161ia prieinama ir veiksminga savirefleksijos ir savirai\u0161kos praktika, tokie asmenys kaip ponia Roberts gali ugdyti didesn\u012f atsparum\u0105, ai\u0161kum\u0105 ir \u012fgalinim\u0105 savo gyvenime. \u0160is atvejo tyrimas pabr\u0117\u017eia, kaip svarbu integruoti s\u0105moningumo dienora\u0161\u010dio ra\u0161ym\u0105 \u012f holistin\u012f po\u017ei\u016br\u012f \u012f sveikatos ir gyvybingumo stiprinim\u0105 v\u0117lesniame am\u017eiuje.<\/p><p>\u00a0<\/p><h6><strong><u>2.1.13<\/u><\/strong><strong><u>.<\/u><\/strong><strong><u> Praktinis u\u017esi\u0117mimas: <\/u><\/strong>&#8222;Pasivaik\u0161\u010diojimas ratu&#8221;.<\/h6><p>\u0116jimo meditacija (kini\u0161kai \u7d93\u884c kinhin) &#8211; tai keli\u0173 budizmo ir kit\u0173 Ryt\u0173 religini\u0173 ir filosofini\u0173 sistem\u0173 (dao, dzen) form\u0173 praktika, kai tarp ilgo s\u0117d\u0117jimo meditacijos laikotarpi\u0173 medituojama judant ir vaik\u0161tant. Praktikuojantieji paprastai vaik\u0161to aplink kambar\u012f pagal laikrod\u017eio rodykl\u0119, laikydami rankas gestu, kai viena ranka sugniau\u017eta \u012f kum\u0161t\u012f, o kita ranka sugniau\u017eta arba dengia kum\u0161t\u012f. Zen tradicijoje tai vadinama \u0160a\u0161u mudros pad\u0117timi. Medituojant vaik\u0161\u010diojant kiekvienas \u017eingsnis \u017eengiamas po kiekvieno pilno \u012fkv\u0117pimo. \u0116jimo meditacijos tempas gali b\u016bti l\u0117tas (keli pastov\u016bs \u017eingsniai per kiekvien\u0105 \u012fkv\u0117pim\u0105) arba greitas, beveik iki b\u0117gimo. S\u0105moningas vaik\u0161\u010diojimas yra puikus b\u016bdas ugdyti dabarties momento suvokim\u0105 ir gerinti koncentracij\u0105. Sutelkdami d\u0117mes\u012f \u012f \u0117jimo poj\u016b\u010dius, galime i\u0161mokyti savo prot\u0105 b\u016bti d\u0117mesingesn\u012f ir ma\u017eiau i\u0161sibla\u0161kius\u012f. U\u017esiimdami tokia veikla (vaik\u0161\u010diojimo meditacija), galime sutelkti vis\u0105 d\u0117mes\u012f \u012f k\u016bno poj\u016b\u010dius, judesius ir kv\u0117pavim\u0105. Be to, pats \u0117jimas gali b\u016bti mank\u0161tos ir streso mal\u0161inimo b\u016bdas.<\/p><p>\u010cia pateikiamas vadinamojo vaik\u0161\u010diojimo ratu pavyzdys:<\/p><ul><li>Suraskite ram\u0173 ma\u017edaug 10-15 metr\u0173 ilgio takel\u012f, geriausia sm\u0117lio ar \u017evirg\u017edo.<\/li><li>Nusiimkite batus.<\/li><li>Giliai \u012fkv\u0117pkite, atsipalaiduokite ir sud\u0117kite rankas \u012f <em>\u0160a\u0161u mudros <\/em>pad\u0117t\u012f.<\/li><li>Nuleiskite akis ir \u012f niek\u0105 nesikoncentruokite, i\u0161laisvinkite prot\u0105.<\/li><li>Raskite sau patog\u0173 temp\u0105. Tai n\u0117ra nei b\u0117gimas, nei pokalbiai einant.<\/li><li>Prad\u0117kite eiti taku l\u0117tu \u017eingsniu. Pajuskite sm\u0117l\u012f po kojomis.<\/li><li>Jei jums sunku susikaupti, pabandykite naudoti kokius nors susikaupimo \u017eod\u017eius, pavyzd\u017eiui, mantr\u0105 arba mald\u0105. Tai gali pad\u0117ti i\u0161likti dabarties akimirkoje.<\/li><li>Jei ne\u017einote, tiesiog skai\u010diuokite kiekvien\u0105 \u017eingsn\u012f. L\u0117tai ir s\u0105moningai.<\/li><li>Eidami medituokite judesio poj\u016bt\u012f p\u0117dose ir kojose &#8211; nuo pir\u0161t\u0173 iki dubens.<\/li><li>Stenkit\u0117s pagauti judes\u012f &#8211; kaip j\u016bs\u0173 protas nurodo k\u016bnui jud\u0117ti. Jei atid\u017eiai \u012fsi\u017ei\u016br\u0117site, pajusite ry\u0161\u012f tarp ketinimo ir veiksmo. Medituokite \u0161\u012f ry\u0161\u012f.<\/li><li>D\u0117mes\u012f sutelkite \u012f savo k\u016bn\u0105 ir k\u016bno poj\u016b\u010dius, leiskite protui \u012feiti \u012f p\u0117das ir blauzdas. Sutelkite d\u0117mes\u012f ten, negalvokite apie niek\u0105 kit\u0105.<\/li><li>Pasiek\u0119 tako gal\u0105, apsisukite ir gr\u012f\u017ekite atgal, tada pakartokite, tarsi eitum\u0117te ratu.<\/li><li>Praktikuokite tai 30 minu\u010di\u0173.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p>Arba \u017ei\u016br\u0117kite \u0161\u012f vaizdo \u012fra\u0161\u0105 su instrukcijomis:<\/p><p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mLLkBu1Jgy8?si=Lv82xesplR0Wff9l\" width=\"560\" height=\"560\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p><p>\u00a0<\/p><h5>2.2.13. Atvejo analiz\u0117: Protingas vaik\u0161\u010diojimas siekiant pagerinti vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 mobilum\u0105 ir gerov\u0119<\/h5><p>Pagrindin\u0117s aplinkyb\u0117s:<\/p><p>78-eri\u0173 met\u0173 pensininkas D\u017eonsonas d\u0117l keli\u0173 osteoartrito vis ma\u017eiau jud\u0117jo ir tur\u0117jo pusiausvyros problem\u0173. Vaik\u0161\u010diojimas, kuris anks\u010diau jam buvo malonus u\u017esi\u0117mimas, tapo vis sud\u0117tingesnis ir skausmingesnis. Susir\u016bpin\u0119s d\u0117l silpn\u0117jan\u010di\u0173 fizini\u0173 geb\u0117jim\u0173 ir bendros savijautos, ponas D\u017eonsonas ie\u0161kojo alternatyvi\u0173 b\u016bd\u0173, kaip i\u0161laikyti savo judrum\u0105 ir gyvenimo kokyb\u0119. D\u0117l to jis \u0117m\u0117 dom\u0117tis d\u0117mesingu vaik\u0161\u010diojimu kaip galimu intervencijos b\u016bdu.<\/p><p>Intervencija:<\/p><p>Ponas Johnsonas u\u017esira\u0161\u0117 \u012f s\u0105moningo vaik\u0161\u010diojimo program\u0105, specialiai sukurt\u0105 vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, turintiems jud\u0117jimo problem\u0173. \u012e \u0161i\u0105 program\u0105 buvo \u012ftraukti vedami vaik\u0161\u010diojimo u\u017esi\u0117mimai, kaip apra\u0161yta pirmiau. Kiekviename u\u017esi\u0117mime, kuriam vadovavo patyr\u0119s ved\u0117jas, buvo siekiama ugdyti s\u0105moning\u0105 k\u016bno poj\u016b\u010di\u0173, kv\u0117pavimo ir aplinkos suvokim\u0105 einant patogiu tempu.<\/p><p>Pa\u017eanga:<\/p><p>I\u0161 prad\u017ei\u0173 ponas Johnsonas dvejojo ir abejojo d\u0117l dalyvavimo d\u0117mesingo vaik\u0161\u010diojimo programoje. Jis nerimavo, kad sustipr\u0117s jo kelio skausmas, ir bijojo vaik\u0161\u010diodamas nukristi. Vis d\u0117lto, padr\u0105sintas ir vedamas ved\u0117jo, ponas D\u017eonsonas pama\u017eu \u0117m\u0117 geriau \u012fsijausti \u012f \u0161i\u0105 praktik\u0105. Jis i\u0161moko \u012fsis\u0105moninti m\u0105stym\u0105, sutelkdamas d\u0117mes\u012f \u012f kiekvien\u0105 \u017eingsn\u012f ir i\u0161laikydamas s\u0105moningum\u0105 apie savo k\u016bno judesius ir poj\u016b\u010dius vaik\u0161\u010diojant.<\/p><p>Poveikis:<\/p><p>Per s\u0105moningo vaik\u0161\u010diojimo program\u0105 ponas Johnsonas patyr\u0117 reik\u0161ming\u0173 fizin\u0117s ir psichin\u0117s savijautos pager\u0117jim\u0173. Nors kelio skausmas visi\u0161kai nei\u0161nyko, jis pasteb\u0117jo, kad \u012f vaik\u0161\u010diojim\u0105 \u017ei\u016br\u0117damas s\u0105moningai, jis gali geriau valdyti diskomfort\u0105 ir neleisti, kad jis u\u017ego\u017et\u0173 jo malonum\u0105 \u0161ia veikla. Be to, pager\u0117jo pusiausvyra ir koordinacija, tod\u0117l B. Johnsonas labiau pasitik\u0117jo savo geb\u0117jimu saugiai ir savaranki\u0161kai jud\u0117ti. Be fizin\u0117s naudos, D\u017eonsonas pasteb\u0117jo, kad s\u0105moningas vaik\u0161\u010diojimas teigiamai paveik\u0117 jo psichin\u0119 sveikat\u0105 ir bendr\u0105 po\u017ei\u016br\u012f \u012f gyvenim\u0105. Vaik\u0161\u010diodamas jis patyr\u0117 ramyb\u0117s ir tylos akimirk\u0173, jaut\u0117si labiau susietas su gamta ir dabarties akimirka. D\u0117mesingas vaik\u0161\u010diojimas taip pat buvo tam tikra meditacijos forma, pad\u0117jusi jam suma\u017einti stres\u0105, nuraminti prot\u0105 ir i\u0161siugdyti d\u0117kingumo jausm\u0105 u\u017e savo k\u016bno geb\u0117jimus.<\/p><p>I\u0161vados:<\/p><p>D\u017eonsono patirtis rodo, kad d\u0117mesingas vaik\u0161\u010diojimas kei\u010dia vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173, susidurian\u010di\u0173 su jud\u0117jimo problemomis, elges\u012f. Integruodami s\u0105moningumo principus \u012f vaik\u0161\u010diojimo praktik\u0105, tokie asmenys kaip B. Johnsonas gali pagerinti savo fizin\u0119 sveikat\u0105, mobilum\u0105 ir bendr\u0105 gerov\u0119. \u0160is atvejo tyrimas pabr\u0117\u017eia s\u0105moningo \u0117jimo, kaip vertingos priemon\u0117s, skatinan\u010dios aktyv\u0173 sen\u0117jim\u0105 ir gerinan\u010dios gyvenimo kokyb\u0119 v\u0117lesniame am\u017eiuje, potencial\u0105.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"eael-accordion-list\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"efektyvaus-seminar-vedimo-strategijos\" class=\"elementor-tab-title eael-accordion-header\" tabindex=\"0\" data-tab=\"2\" aria-controls=\"elementor-tab-content-2322\"><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-closed\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-accordion-icon far fa-circle\"><\/i><\/span><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-opened\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-accordion-icon far fa-circle\"><\/i><\/span><span class=\"eael-accordion-tab-title\">Efektyvaus seminar\u0173 vedimo strategijos<\/span><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-toggle fas fa-angle-right\"><\/i><\/div><div id=\"elementor-tab-content-2322\" class=\"eael-accordion-content clearfix\" data-tab=\"2\" aria-labelledby=\"efektyvaus-seminar-vedimo-strategijos\"><p>\u0160iame u\u017esi\u0117mime nagrin\u0117sime strategijas, kaip palengvinti prasming\u0105 ir \u012ftraukian\u010di\u0105 patirt\u012f, pritaikyt\u0105 unikaliems vyresnio am\u017eiaus suaugusi\u0173j\u0173 poreikiams. S\u0105moningumo praktika yra labai naudinga psichinei, emocinei ir fizinei gerovei, o m\u016bs\u0173 tikslas &#8211; sukurti jauki\u0105 aplink\u0105, kurioje dalyviai gal\u0117t\u0173 tyrin\u0117ti \u0161i\u0105 praktik\u0105 savo tempu.<\/p><p>Visi s\u0105moningumo mokymai reikalauja tam tikros s\u0105veikos tarp besimokan\u010diojo ir turinio, nesvarbu, ar tai b\u016bt\u0173 ra\u0161ytin\u0117 med\u017eiaga, garso ar vaizdo \u012fra\u0161as, ar mokytojo \u017eod\u017eiai. Taigi s\u0105veika tarp besimokan\u010diojo ir mokytojo yra b\u016btina. Po \u0161io pradinio mokytojo ir mokinio pasitik\u0117jimo \u017eingsnio mokytojas tur\u0117t\u0173 pritaikyti visus formaliuosius mokymo aspektus.<\/p><ol><li><strong>\u012egykite j\u0173 pasitik\u0117jim\u0105: <\/strong>Geras mokytojas yra tas, kuriuo mokiniai pirmiausia pasitiki. D\u0117stytojas pirmiausia tur\u0117t\u0173 sukurti ger\u0105 atmosfer\u0105, kurioje mokiniai jaust\u0173si atsipalaidav\u0119, pasitik\u0117t\u0173 juo ir vykdyt\u0173 jo nurodymus.<\/li><li><strong>Svetingos aplinkos k\u016brimas: <\/strong>M\u016bs\u0173 svarbiausias prioritetas &#8211; u\u017etikrinti, kad visi jaust\u0173si patogiai ir jaukiai. Kruop\u0161\u010diai suprojektavome dirbtuvi\u0173 erdv\u0119 taip, kad ji b\u016bt\u0173 prieinama, kvie\u010dianti ir skatinanti atsipalaiduoti. Siekiame sukurti toki\u0105 atmosfer\u0105, kurioje dalyviai gal\u0117t\u0173 visapusi\u0161kai \u012fsitraukti \u012f d\u0117mesingo \u012fsis\u0105moninimo praktik\u0105 &#8211; nuo patogi\u0173 s\u0117dim\u0173j\u0173 viet\u0173 iki raminan\u010dio ap\u0161vietimo.<\/li><li><strong>Turinio pritaikymas j\u0173 poreikiams: <\/strong>Pripa\u017e\u012fstame, kad vyresnio am\u017eiaus dalyvi\u0173 fiziniai geb\u0117jimai ir pa\u017einimo lygis gali skirtis. Tod\u0117l savo d\u0117mesingo \u012fsis\u0105moninimo praktik\u0105 pritaik\u0117me prie \u0161i\u0173 skirtum\u0173, prireikus si\u016blydami pakeitimus ir alternatyvas, kad kiekvienas gal\u0117t\u0173 visapusi\u0161kai dalyvauti.<\/li><li><strong>Prad\u0117kite l\u0117tai: <\/strong>U\u017esi\u0117mim\u0105 prad\u0117sime nuo \u0161velni\u0173, \u012fvadini\u0173 d\u0117mesingo \u012fsis\u0105moninimo pratim\u0173, kad dalyviai lengviau \u012fsitraukt\u0173 \u012f praktik\u0105. Svarbu, kad prie\u0161 pereidami prie sud\u0117tingesni\u0173 praktik\u0173, kiekvienas gal\u0117t\u0173 patogiai \u012fsisavinti technikas.<\/li><li><strong>Aktualumo pabr\u0117\u017eimas: <\/strong>Viso seminaro metu akcentuosime d\u0117mesingo \u012fsis\u0105moninimo praktik\u0173 svarb\u0105 kasdienei vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 patir\u010diai ir i\u0161\u0161\u016bkiams, su kuriais jie susiduria. Nesvarbu, ar tai b\u016bt\u0173 l\u0117tinio skausmo valdymas, netekties \u012fveikimas, ar kognityvini\u0173 funkcij\u0173 gerinimas, d\u0117mesingas \u012fsis\u0105moninimas si\u016blo praktinius \u012frankius, padedan\u010dius \u012fveikti gyvenimo pakilimus ir nuosmukius.<\/li><li><strong>Daugiajausmi\u0173 metod\u0173 naudojimas: <\/strong>\u012e seminar\u0105 \u012ftrauksime \u012fvairias jutimines patirtis, \u012fskaitant vadovaujam\u0105 vizualizacij\u0105, \u0161velnius judesius ir s\u0105moningo kv\u0117pavimo pratimus. \u0160ie multisensoriniai metodai padeda \u012ftraukti dalyvius \u012fvairiais lygmenimis ir sustiprinti bendr\u0105 patirt\u012f.<\/li><li><strong>Skatinti apm\u0105stymus ir dalijim\u0105si: <\/strong>Mes sudarysime galimybes dalyviams apm\u0105styti savo d\u0117mesingo \u012fsis\u0105moninimo patirt\u012f ir pasidalyti \u012f\u017evalgomis vieni su kitais. Grupin\u0117s diskusijos skatina bendruomeni\u0161kumo ir paramos jausm\u0105, praturtindamos mokymosi proces\u0105 visiems dalyviams.<\/li><li><strong>I\u0161tekli\u0173 teikimas: <\/strong>Dalyviai gaus dalom\u0105j\u0105 med\u017eiag\u0105, garso \u012fra\u0161us ir internetinius i\u0161teklius, kurie pad\u0117s jiems t\u0119sti s\u0105moningumo praktik\u0105 ir po seminaro. \u0160ie i\u0161tekliai yra vertingi \u012frankiai, padedantys integruoti s\u0105moningum\u0105 \u012f kasdien\u012f gyvenim\u0105.<\/li><li><strong>Kantryb\u0117 ir palaikymas: <\/strong>Ypa\u010d tiems, kurie dar tik pradeda mokytis s\u0105moningumo arba susiduria su kognityviniais sunkumais. Mes, kaip pagalbininkai, esame \u010dia tam, kad padr\u0105sintume, palaikytume ir pad\u0117tume kiekviename \u017eingsnyje.<\/li><li><strong>S\u0105moningo klausymosi ugdymas: <\/strong>Mes praktikuosime aktyv\u0173 klausym\u0105si ir empatij\u0105 bendraudami su dalyviais, kurdami nesmerkian\u010di\u0105 erdv\u0119, kurioje kiekvienas jau\u010diasi i\u0161klausytas ir gerbiamas. S\u0105moningas klausymasis yra esminis m\u016bs\u0173 seminaro patirties aspektas.<\/li><li><strong>S\u0105moningumo modeliavimas: <\/strong>Mes, kaip moderatoriai, savo elgesiu ir bendravimu modeliuosime s\u0105moningumo principus. Tikim\u0117s, kad \u012fk\u016bnydami buvim\u0105, u\u017euojaut\u0105 ir autenti\u0161kum\u0105, \u012fkv\u0117psime dalyvius praktikuoti s\u0105moningum\u0105.<\/li><\/ol><p>\u00a0<\/p><p>\u012egyvendindami \u0161ias strategijas siekiame sukurti prasming\u0105 ir veiksming\u0105 seminar\u0173 patirt\u012f, kuri pad\u0117t\u0173 vyresnio am\u017eiaus suaugusiesiems ugdyti s\u0105moningum\u0105 ir pagerinti bendr\u0105 gerov\u0119. Leiskim\u0117s \u012f \u0161i\u0105 kelion\u0119 kartu!<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"eael-accordion-list\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"problem-ir-klii-kylani-vedant-remind-seminarus-alinimas-problem-alinimas\" class=\"elementor-tab-title eael-accordion-header\" tabindex=\"0\" data-tab=\"3\" aria-controls=\"elementor-tab-content-2323\"><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-closed\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-accordion-icon far fa-circle\"><\/i><\/span><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-opened\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-accordion-icon far fa-circle\"><\/i><\/span><span class=\"eael-accordion-tab-title\">Problem\u0173 ir kli\u016b\u010di\u0173, kylan\u010di\u0173 vedant REMIND seminarus, \u0161alinimas (\"Problem\u0173 \u0161alinimas\")<\/span><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-toggle fas fa-angle-right\"><\/i><\/div><div id=\"elementor-tab-content-2323\" class=\"eael-accordion-content clearfix\" data-tab=\"3\" aria-labelledby=\"problem-ir-klii-kylani-vedant-remind-seminarus-alinimas-problem-alinimas\"><p>Radome kelet\u0105 galim\u0173 i\u0161\u0161\u016bki\u0173 ir kli\u016b\u010di\u0173, su kuriomis galite susidurti rengdami s\u0105moningumo seminarus vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, taip pat j\u0173 sprendimo strategijas:<\/p><ol><li><strong>Fiziniai apribojimai<\/strong>: Senyvo am\u017eiaus dalyviai gali tur\u0117ti fizini\u0173 apribojim\u0173, d\u0117l kuri\u0173 jiems sunku atlikti tam tikras s\u0105moningumo praktikas, pvz., s\u0117d\u0117ti ant grind\u0173 arba dalyvauti judesiais paremtoje veikloje.<ul><li><em>Trik\u010di\u0173 \u0161alinimo strategija<\/em>: Si\u016blykite \u012fvairi\u0173 s\u0117dim\u0173j\u0173 viet\u0173, \u012fskaitant k\u0117des su atlo\u0161u ar pagalv\u0117l\u0117mis, kad b\u016bt\u0173 patogiau. Pritaikykite s\u0105moningumo pratimus, kad b\u016bt\u0173 galima prisitaikyti prie jud\u0117jimo problem\u0173, pvz., pateikite s\u0117dim\u0173 jogos poz\u0173 variant\u0173 arba \u0161velni\u0173 tempimo pratim\u0173.<br \/><br \/><\/li><\/ul><\/li><li><strong>Kognityviniai sutrikimai<\/strong>: Dalyviams, turintiems kognityvini\u0173 sutrikim\u0173, pavyzd\u017eiui, demencij\u0105 ar Alzheimerio lig\u0105, gali b\u016bti sunku vykdyti nurodymus ar i\u0161laikyti informacij\u0105 seminaro metu.<ul><li><em>Trik\u010di\u0173 \u0161alinimo strategija<\/em>: Naudokite vaizdines priemones arba demonstracijas, kad \u012ftvirtintum\u0117te pagrindines s\u0105vokas. Pakartokite svarbi\u0105 informacij\u0105 ir da\u017enai darykite pertraukas, kad i\u0161vengtum\u0117te kognityvin\u0117s perkrovos. Apsvarstykite galimyb\u0119 bendradarbiauti su glob\u0117jais ar \u0161eimos nariais, kurie seminaro metu gal\u0117t\u0173 suteikti papildom\u0105 param\u0105 ir patarimus.<br \/><br \/><\/li><\/ul><\/li><li><strong>Pasiprie\u0161inimas ar skepticizmas<\/strong>: Kai kurie pagyven\u0119 \u017emon\u0117s gali b\u016bti skepti\u0161ki d\u0117mesingo \u012fsis\u0105moninimo praktik\u0173 at\u017evilgiu arba prie\u0161intis i\u0161bandyti ka\u017ek\u0105 naujo.<ul><li><em>Trik\u010di\u0173 \u0161alinimo strategija<\/em>: Atvirai ir be nuoskaud\u0173 i\u0161sakykite susir\u016bpinim\u0105 kelian\u010dius klausimus ir klaidingus \u012fsitikinimus apie s\u0105moningum\u0105. Pateikite \u012frodymais pagr\u012fstos informacijos apie d\u0117mesingo \u012fsis\u0105moninimo naud\u0105 vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, pavyzd\u017eiui, geresn\u0119 pa\u017einimo funkcij\u0105, streso ma\u017einim\u0105 ir geresn\u0119 savijaut\u0105. \u0160velniai padr\u0105sinkite dalyvius ir leiskite jiems veikti savo tempu.<br \/><br \/><\/li><\/ul><\/li><li><strong>Ribota d\u0117mesio trukm\u0117<\/strong>: Vyresnio am\u017eiaus dalyviai gali b\u016bti trumpiau d\u0117mesingi arba jiems gali b\u016bti sunku i\u0161laikyti d\u0117mes\u012f ilgesn\u012f laik\u0105.<ul><li><em>Trik\u010di\u0173 \u0161alinimo strategija<\/em>: Padalykite seminar\u0105 \u012f trumpesnius segmentus su da\u017enomis pertraukomis, kad dalyviai i\u0161likt\u0173 \u012fsitrauk\u0119 ir susikaup\u0119. \u012etraukite interaktyvi\u0173 element\u0173, pavyzd\u017eiui, grupini\u0173 diskusij\u0173 ar praktin\u0117s veiklos, kad i\u0161laikytum\u0117te susidom\u0117jim\u0105 ir dalyvavim\u0105. D\u0117mesingumo pratimai turi b\u016bti trumpi ir \u012fvair\u016bs, kad b\u016bt\u0173 i\u0161vengta monotonijos.<br \/><br \/><\/li><\/ul><\/li><li><strong>Bendravimo kli\u016btys<\/strong>: Kalbos barjerai arba klausos sutrikimai gali trukdyti veiksmingai bendrauti ir dalyvauti seminare.<ul><li><em>Trik\u010di\u0173 \u0161alinimo strategija<\/em>: Naudokite ai\u0161ki\u0105 ir paprast\u0105 kalb\u0105, venkite \u017eargono ar sud\u0117ting\u0173 termin\u0173. Pateikite ra\u0161ytin\u0119 med\u017eiag\u0105 arba vaizdines priemones, kurios papildyt\u0173 \u017eodinius nurodymus. Apsvarstykite galimyb\u0119 naudoti gars\u0105 stiprinan\u010dius prietaisus arba suteikti u\u017edar\u0105 titravim\u0105 klausos negali\u0105 turintiems dalyviams. Jei esama kalbos barjer\u0173, pasitelkite \u012f pagalb\u0105 vert\u0117jus \u017eod\u017eiu arba dvikalbius pagalbininkus, kad visi gal\u0117t\u0173 visapusi\u0161kai dalyvauti.<br \/><br \/><\/li><\/ul><\/li><li><strong>Emocinis pasiprie\u0161inimas<\/strong>: Kai kurie pagyven\u0119 \u017emon\u0117s gali b\u016bti prie\u0161i\u0161ki savo emocijoms arba gali jaustis nepatogiai i\u0161reik\u0161dami savo pa\u017eeid\u017eiamum\u0105 grup\u0117s aplinkoje.<ul><li><em>Trik\u010di\u0173 \u0161alinimo strategija<\/em>: Sukurkite saugi\u0105 ir palanki\u0105 aplink\u0105, kurioje dalyviai jaust\u0173si gerbiami ir priimami be joki\u0173 vertinim\u0173. Normalizuokite \u012fvairias emocijas, kurios gali kilti s\u0105moningumo praktikos metu, ir pabr\u0117\u017ekite u\u017euojaut\u0105 sau bei r\u016bpinim\u0105si savimi. Skatinkite dalyvius dalytis savo i\u0161gyvenimais jiems patogiu lygiu ir patvirtinkite j\u0173 jausmus, nespausdami atskleisti daugiau, nei jiems patogu.<\/li><\/ul><\/li><\/ol><p>\u00a0<\/p><p>Aktyviai spr\u0119sdami \u0161iuos i\u0161\u0161\u016bkius ir \u012fgyvendindami tinkamas problem\u0173 \u0161alinimo strategijas, galite pad\u0117ti u\u017etikrinti, kad j\u016bs\u0173 d\u0117mesingo \u012fsis\u0105moninimo seminarai b\u016bt\u0173 prieinami, \u012fdom\u016bs ir naudingi vyresnio am\u017eiaus dalyviams.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7ee671f elementor-invisible ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-eael-adv-accordion\" data-id=\"7ee671f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"eael-adv-accordion.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t            <div class=\"eael-adv-accordion\" id=\"eael-adv-accordion-7ee671f\" data-scroll-on-click=\"no\" data-scroll-speed=\"300\" data-accordion-id=\"7ee671f\" data-accordion-type=\"accordion\" data-toogle-speed=\"300\">\n            <div class=\"eael-accordion-list\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"ivada\" class=\"elementor-tab-title eael-accordion-header\" tabindex=\"0\" data-tab=\"1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1331\"><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-closed\"><\/span><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-opened\"><\/span><span class=\"eael-accordion-tab-title\">I\u0161vada<\/span><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-toggle fas fa-angle-right\"><\/i><\/div><div id=\"elementor-tab-content-1331\" class=\"eael-accordion-content clearfix\" data-tab=\"1\" aria-labelledby=\"ivada\"><p>Apibendrinant galima teigti, kad s\u0105moningumo seminar\u0173 vedimas vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms suteikia unikali\u0173 galimybi\u0173 ir kelia i\u0161\u0161\u016bki\u0173. Atid\u017eiai atsi\u017evelgdami \u012f konkre\u010dius vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 poreikius ir aplinkybes, ved\u0117jai gali sukurti praturtinan\u010di\u0105 patirt\u012f, skatinan\u010di\u0105 gerov\u0119 ir asmenin\u012f augim\u0105. Pagrindin\u0117s \u0161ios diskusijos i\u0161vados:<\/p><p>Pagrindin\u0117s \u0161ios diskusijos i\u0161vados:<\/p><p>\u00a0<\/p><h6><strong>1 i\u0161vada<\/strong><\/h6><p><strong>Pritaikymo praktika<\/strong>: Pritaikykite d\u0117mesingo \u012fsis\u0105moninimo metodus, kad jie atitikt\u0173 vyresnio am\u017eiaus dalyvi\u0173 fizinius apribojimus, kognityvinius geb\u0117jimus ir emocinius poreikius, u\u017etikrindami \u012ftraukt\u012f ir prieinamum\u0105.<\/p><p>\u00a0<\/p><h6><strong>2 i\u0161vada<\/strong><\/h6><p><strong>Palankios aplinkos k\u016brimas<\/strong>: Sukurkite draugi\u0161k\u0105 ir nesmerkian\u010di\u0105 erdv\u0119, kurioje dalyviai jaust\u0173si patogiai tyrin\u0117dami s\u0105moningumo praktikas ir dalydamiesi savo patirtimi.<\/p><p>\u00a0<\/p><h6><strong>3 i\u0161vada<\/strong><\/h6><p><strong>Aktyvus i\u0161\u0161\u016bki\u0173 sprendimas<\/strong>: fiziniai apribojimai, pa\u017einimo sutrikimai, pasiprie\u0161inimas, bendravimo kli\u016btys, ribotas d\u0117mesys ir emocinis pasiprie\u0161inimas.<\/p><p>\u00a0<\/p><h6><strong>4 i\u0161vada<\/strong><\/h6><p><strong>Aktualumo pabr\u0117\u017eimas<\/strong>: Susieti s\u0105moningumo praktik\u0105 su vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 kasdiene patirtimi ir i\u0161\u0161\u016bkiais, pabr\u0117\u017eiant jos galim\u0105 naud\u0105 streso valdymui, kognityvini\u0173 funkcij\u0173 gerinimui ir bendros gerov\u0117s skatinimui.<\/p><p>\u00a0<\/p><h6><strong>5 i\u0161vada<\/strong><\/h6><p><strong>S\u0105moningumo modeliavimas<\/strong>: \u012ekv\u0117pkite dalyvius puosel\u0117ti s\u0105moningum\u0105, atjaut\u0105 ir autenti\u0161kum\u0105 savo gyvenime.<\/p><p>\u00a0<\/p><h6><strong>6 i\u0161vada<\/strong><\/h6><p><strong>Nuolatinis mokymasis ir prisitaikymas<\/strong>: I\u0161likite atviri gr\u012f\u017etamajam ry\u0161iui ir apm\u0105stymams, nuolat tobulinkite savo po\u017ei\u016br\u012f, atsi\u017evelgdami \u012f besikei\u010dian\u010dius dalyvi\u0173 poreikius ir atsiliepimus, nuolat informuokite apie naujus mokslinius tyrimus ir geriausi\u0105 praktik\u0105 vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 s\u0105moningumo srityje.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>\u012etraukdami \u0161iuos principus ir strategijas \u012f vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms skirtus s\u0105moningumo seminarus, ved\u0117jai gali pad\u0117ti dalyviams ugdyti s\u0105moningumo \u012fg\u016bd\u017eius, kurie padeda palaikyti j\u0173 fizin\u0119, emocin\u0119 ir kognityvin\u0119 sveikat\u0105, skatindami didesn\u012f atsparum\u0105 ir gerov\u0119 v\u0117lesniame am\u017eiuje.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-acd4da1 ob-harakiri-inherit elementor-invisible ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"acd4da1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;_ob_use_harakiri&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_harakiri_writing_mode&quot;:&quot;inherit&quot;,&quot;_ob_harakiri_text_clip&quot;:&quot;none&quot;,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sav\u0119s vertinimas <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-135b89d elementor-invisible ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-shortcode\" data-id=\"135b89d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"shortcode.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-shortcode\"><div class=\"h5p-iframe-wrapper\"><iframe id=\"h5p-iframe-41\" class=\"h5p-iframe\" data-content-id=\"41\" style=\"height:1px\" src=\"about:blank\" frameBorder=\"0\" scrolling=\"no\" title=\"Module5-Quiz-lt\"><\/iframe><\/div><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd62d97 elementor-invisible ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-eael-adv-accordion\" data-id=\"fd62d97\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"eael-adv-accordion.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t            <div class=\"eael-adv-accordion\" id=\"eael-adv-accordion-fd62d97\" data-scroll-on-click=\"no\" data-scroll-speed=\"300\" data-accordion-id=\"fd62d97\" data-accordion-type=\"accordion\" data-toogle-speed=\"300\">\n            <div class=\"eael-accordion-list\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"rekomenduojami-altiniai\" class=\"elementor-tab-title eael-accordion-header\" tabindex=\"0\" data-tab=\"1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-2651\"><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-closed\"><\/span><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-opened\"><\/span><span class=\"eael-accordion-tab-title\">Rekomenduojami \u0161altiniai<\/span><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-toggle fas fa-angle-right\"><\/i><\/div><div id=\"elementor-tab-content-2651\" class=\"eael-accordion-content clearfix\" data-tab=\"1\" aria-labelledby=\"rekomenduojami-altiniai\"><h6><strong>Pagrindiniai i\u0161tekliai<\/strong><\/h6><p>Pasivaik\u0161\u010diojimas ratu<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mLLkBu1Jgy8&amp;ab_channel=ToddMartinMD\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mLLkBu1Jgy8&amp;ab_channel=ToddMartinMD<\/a><\/p><p>\u017durnalo ra\u0161ymas<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=64Q2y6GMTeg&amp;ab_channel=Lavendaire\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=64Q2y6GMTeg&amp;ab_channel=Lavendaire<\/a><\/p><p>D\u0117mesys garsui<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=g95eloerZmw&amp;ab_channel=MindfulPeace\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=g95eloerZmw&amp;ab_channel=MindfulPeace<\/a><\/p><p>Sukurti mandal\u0105<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=WmB2Sz9Em-Q&amp;ab_channel=MaraCarliniArt\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=WmB2Sz9Em-Q&amp;ab_channel=MaraCarliniArt<\/a><\/p><p>Mi\u0161ko maudyn\u0117s<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=MyZb2BS04y0&amp;ab_channel=SoundsTrue\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=MyZb2BS04y0&amp;ab_channel=SoundsTrue<\/a><\/p><p>Automatinis steb\u0117jimas<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=o_q5HgHa1zQ&amp;ab_channel=BeaYoga%26Wellbeing\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=o_q5HgHa1zQ&amp;ab_channel=BeaYoga%26Wellbeing<\/a><\/p><p>Visi\u0161kas atsipalaidavimas<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nmJVBId9Uh8&amp;ab_channel=HugoRodriguez\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nmJVBId9Uh8&amp;ab_channel=HugoRodriguez<\/a><\/p><p>K\u016bno skenavimas<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=e0f9wa2SUX0&amp;ab_channel=PolicyResearchAssociates%2CInc\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=e0f9wa2SUX0&amp;ab_channel=PolicyResearchAssociates%2CInc<\/a><\/p><p>S\u0105moningas kv\u0117pavimas<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=inPkOzo_8XQ&amp;ab_channel=PlumVillageApp\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=inPkOzo_8XQ&amp;ab_channel=PlumVillageApp<\/a><\/p><p>\u00a0<\/p><h6><strong>Kelion\u0117 \u012f s\u0105moningum\u0105<\/strong><\/h6><p>D\u0117kingumo praktika<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=O6SHFca2qNc&amp;ab_channel=UofUHealth\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=O6SHFca2qNc&amp;ab_channel=UofUHealth<\/a><\/p><p>Penkias minutes nieko neveikti<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ztTexqGQ0VI&amp;ab_channel=MindfulPeace\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ztTexqGQ0VI&amp;ab_channel=MindfulPeace<\/a><\/p><p>Kv\u0117pavimas su ta\u0161ku<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=iaQed_Xdyvw&amp;ab_channel=Calm\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=iaQed_Xdyvw&amp;ab_channel=Calm<\/a><\/p><p>Papildomi i\u0161tekliai:<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CKlG3uMBmgY&amp;t=88s&amp;ab_channel=MindfulnessExercises\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CKlG3uMBmgY&amp;t=88s&amp;ab_channel=MindfulnessExercises<\/a><\/p><p>Kasdien\u0117 ramyb\u0117 | 10 minu\u010di\u0173 s\u0105moningumo meditacija<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ZToicYcHIOU\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ZToicYcHIOU<\/a><\/p><p>S\u0105moningumo pratimas: Sustok, kv\u0117puok<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rQK07NO40Go\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rQK07NO40Go<\/a><\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f7e5803 elementor-invisible ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-eael-adv-accordion\" data-id=\"f7e5803\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"eael-adv-accordion.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t            <div class=\"eael-adv-accordion\" id=\"eael-adv-accordion-f7e5803\" data-scroll-on-click=\"no\" data-scroll-speed=\"300\" data-accordion-id=\"f7e5803\" data-accordion-type=\"accordion\" data-toogle-speed=\"300\">\n            <div class=\"eael-accordion-list\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"nuorodos\" class=\"elementor-tab-title eael-accordion-header\" tabindex=\"0\" data-tab=\"1\" aria-controls=\"elementor-tab-content-2591\"><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-closed\"><\/span><span class=\"eael-advanced-accordion-icon-opened\"><\/span><span class=\"eael-accordion-tab-title\">Nuorodos<\/span><i aria-hidden=\"true\" class=\"fa-toggle fas fa-angle-right\"><\/i><\/div><div id=\"elementor-tab-content-2591\" class=\"eael-accordion-content clearfix\" data-tab=\"1\" aria-labelledby=\"nuorodos\"><p>Christopher K. Germer (2008) <em>The Mindful Path to Self-Compassion: <\/em>Knyga: U\u017euojauta <em>sau: kaip i\u0161silaisvinti i\u0161 destruktyvi\u0173 min\u010di\u0173 ir emocij\u0173. <\/em>The Guilford Press.<\/p><p>Elizabeth Marshall Thomas (2020 m.) <em>Senatv\u0117: <\/em>SENIMAS: <em>pastabos apie sen\u0117jim\u0105 su ka\u017ekuo pana\u0161iu \u012f malon\u0119. <\/em>HarperOne.<\/p><p>Lewis Richmont (2012 m.). <em>Sen\u0117jimas kaip dvasin\u0117 praktika: P. L.: Dvasin\u0117 dvasin\u0117 patirtis<\/em>. Avery.<\/p><p>Andrea Brandt ir Mardy Ireland <em>S\u0105moningas sen\u0117jimas: Puosel\u0117jant pozityv\u0173, ilgalaik\u012f ry\u0161\u012f su senstan\u010diomis smegenimis, <\/em>2014 m. bir\u017eelio m\u0117n: Frontiers in Aging Neuroscience 6: 120<\/p><p>&#8222;Mistique Qull&#8221; (2024 m.). <em>S\u0105moningas sen\u0117jimas: M\u0105stanti i\u0161mintis ir gera savijauta senstant. <\/em>Mystique Quill.<\/p><p>Andrea Brandt (2017): <em>Artandt Brandt (2017): Mindful Aging: (angl.): Embracing Your Life after 50 to Find Fulfillment, Purpose, and Joy<\/em>. PESI Publishing &amp; Media.<\/p><p>Swan et al (2023). <a href=\"https:\/\/inclusivedesignprinciples.org\/\">\u012etraukiamojo dizaino principai<\/a> Barclays Access.<\/p><p>Pameistryst\u0117s institutas (2023 m.). <a href=\"https:\/\/www.instituteforapprenticeships.org\/media\/6880\/equity-diversity-and-inclusion-toolkit-final.pdf\">Lygyb\u0117s, \u012fvairov\u0117s ir \u012ftraukties priemoni\u0173 rinkinys<\/a> Institute for Apprenticeships &amp; Technical Education.<\/p><p>Lamont, A (2023). <a href=\"https:\/\/guidetoallyship.com\/\">Allyship Guide to Allyship<\/a> Heartshift Collective.<\/p><p>Nelow (2024 m.). <a href=\"https:\/\/nelowvision.com\/identifying-specific-challenges-and-limitations-in-daily-activities-a-comprehensive-guide\/\">Konkre\u010di\u0173 kasdien\u0117s veiklos i\u0161\u0161\u016bki\u0173 ir apribojim\u0173 nustatymas: A Comprehensive Guide<\/a> New England Low Vision and Blindness.<\/p><p>Bendruomen\u0117s sveikatos ir pl\u0117tros centras (2014 m.). The Community Toolbox <a href=\"https:\/\/ctb.ku.edu\/en\/table-of-contents\/structure\/training-and-technical-assistance\/workshops\/main\">12 skyrius. Seminaro vedimas<\/a> Kanzaso universitetas.<\/p><p>S\u0117klos tobulinimas (2024 m.). <a href=\"https:\/\/www.advancetheseed.org\/blog\/the-importance-of-community-building-a-supportive-network-for-success\">Bendruomen\u0117s svarba: Bendruomen\u0117s svarba: <\/a><a href=\"https:\/\/www.advancetheseed.org\/blog\/the-importance-of-community-building-a-supportive-network-for-success\">kurti palaikant\u012f tinkl\u0105 s\u0117kmei<\/a> Advancing the Seed, Inc.<\/p><p>Socialinio investavimo konsultacijos (2019 m.). <a href=\"https:\/\/www.connectfund.org.uk\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Diversity-Forum-Toolkit-Inclusive-Impact-FINAL.pdf\">The Diversity Forum Toolkit (\u012evairov\u0117s forumo priemoni\u0173 rinkinys). Praktiniai i\u0161tekliai<\/a> Diversity Forum &amp; Connect Fund.<\/p><p>Pameistryst\u0117s institutas (2023 m.). <a href=\"https:\/\/www.instituteforapprenticeships.org\/media\/6880\/equity-diversity-and-inclusion-toolkit-final.pdf\">Lygyb\u0117s, \u012fvairov\u0117s ir \u012ftraukties priemoni\u0173 rinkinys<\/a> Institute for Apprenticeships &amp; Technical Education.<\/p><p>Strobl ir kiti (2023). <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10493066\/\">\u012e asmen\u012f orientuotas po\u017ei\u016bris \u012f su fiziniu aktyvumu susijusias kli\u016btis, kurias suvokia 50+ met\u0173 am\u017eiaus vyrai: A Cross-Sectional Study<\/a> American Journal of Men&#8217;s Health.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"ob-is-breaking-bad ob-bb-inner elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-caef6e2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"caef6e2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[],&quot;_ob_bbad_use_it&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_bbad_sssic_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_glider_is_slider&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-d0cee03\" data-id=\"d0cee03\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;_ob_bbad_is_stalker&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_teleporter_use&quot;:false,&quot;_ob_column_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_column_has_pseudo&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-95b2211 ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"95b2211\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"button-news\">\r\n<a href=\"https:\/\/sunintheage.eu\/lt\/projekto-rezultatai\/blended-training-course-for-educator\/module-4\" target=\"_blank\">\r\n<button class=\"c-button-news c-button--gooey-news\"> \ud83e\udc70 Ankstesnis \r\n  <div class=\"c-button__blobs-news\">\r\n  <div><\/div>\r\n  <div><\/div>\r\n  <div><\/div>\r\n  <\/div>\r\n<\/button><\/a>\r\n<\/div>\r\n<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" version=\"1.1\" style=\"display: block; height: 0; width: 0;\">\r\n  <defs>\r\n    <filter id=\"goo\">\r\n      <feGaussianBlur in=\"SourceGraphic\" stdDeviation=\"10\" result=\"blur\"><\/feGaussianBlur>\r\n      <feColorMatrix in=\"blur\" mode=\"matrix\" values=\"1 0 0 0 0  0 1 0 0 0  0 0 1 0 0  0 0 0 18 -7\" result=\"goo\"><\/feColorMatrix>\r\n      <feBlend in=\"SourceGraphic\" in2=\"goo\"><\/feBlend>\r\n    <\/filter>\r\n  <\/defs>\r\n<\/svg>\r\n\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-5d3e983\" data-id=\"5d3e983\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;_ob_bbad_is_stalker&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_teleporter_use&quot;:false,&quot;_ob_column_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_column_has_pseudo&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-f4b1887\" data-id=\"f4b1887\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;_ob_bbad_is_stalker&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_teleporter_use&quot;:false,&quot;_ob_column_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_column_has_pseudo&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78ff37a ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"78ff37a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"button-news\">\r\n<a href=\"https:\/\/sunintheage.eu\/lt\/projekto-rezultatai\/blended-training-course-for-educator\/module-6\" target=\"_blank\">\r\n<button class=\"c-button-news c-button--gooey-news\"> Kitas \ud83e\udc72\r\n  <div class=\"c-button__blobs-news\">\r\n  <div><\/div>\r\n  <div><\/div>\r\n  <div><\/div>\r\n  <\/div>\r\n<\/button><\/a>\r\n<\/div>\r\n<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" version=\"1.1\" style=\"display: block; height: 0; width: 0;\">\r\n  <defs>\r\n    <filter id=\"goo\">\r\n      <feGaussianBlur in=\"SourceGraphic\" stdDeviation=\"10\" result=\"blur\"><\/feGaussianBlur>\r\n      <feColorMatrix in=\"blur\" mode=\"matrix\" values=\"1 0 0 0 0  0 1 0 0 0  0 0 1 0 0  0 0 0 18 -7\" result=\"goo\"><\/feColorMatrix>\r\n      <feBlend in=\"SourceGraphic\" in2=\"goo\"><\/feBlend>\r\n    <\/filter>\r\n  <\/defs>\r\n<\/svg>\r\n\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"ob-is-breaking-bad elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4548c2b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4548c2b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[],&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;shape_divider_bottom&quot;:&quot;waves&quot;,&quot;_ob_bbad_use_it&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_bbad_sssic_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_glider_is_slider&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-shape elementor-shape-bottom\" aria-hidden=\"true\" data-negative=\"false\">\n\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 1000 100\" preserveAspectRatio=\"none\">\n\t<path class=\"elementor-shape-fill\" d=\"M421.9,6.5c22.6-2.5,51.5,0.4,75.5,5.3c23.6,4.9,70.9,23.5,100.5,35.7c75.8,32.2,133.7,44.5,192.6,49.7\n\tc23.6,2.1,48.7,3.5,103.4-2.5c54.7-6,106.2-25.6,106.2-25.6V0H0v30.3c0,0,72,32.6,158.4,30.5c39.2-0.7,92.8-6.7,134-22.4\n\tc21.2-8.1,52.2-18.2,79.7-24.2C399.3,7.9,411.6,7.5,421.9,6.5z\"\/>\n<\/svg>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-56c071b\" data-id=\"56c071b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;_ob_bbad_is_stalker&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_teleporter_use&quot;:false,&quot;_ob_column_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_column_has_pseudo&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<footer class=\"ob-is-breaking-bad elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5546d8d elementor-section-height-min-height elementor-section-content-middle elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-items-middle\" data-id=\"5546d8d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[],&quot;_ob_bbad_use_it&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_bbad_sssic_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_glider_is_slider&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-594a02c\" data-id=\"594a02c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;_ob_bbad_is_stalker&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_teleporter_use&quot;:false,&quot;_ob_column_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_column_has_pseudo&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5fd98b0 socialfooter ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"5fd98b0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"social-buttons-footer\">\r\n    <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sunintheageEU\"><i class=\"fab fa-facebook-f\"><\/i><\/a>\r\n<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-290ff5d ob-harakiri-inherit ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"290ff5d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_ob_use_harakiri&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_harakiri_writing_mode&quot;:&quot;inherit&quot;,&quot;_ob_postman_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>&#8222;<span style=\"font-weight: 400;\">Finansuojama Europos S\u0105jungos l\u0117\u0161omis. \u0160is k\u016brinys atspindi tik autoriaus nuomon\u0119, tod\u0117l Europos S\u0105junga ar Nacionalin\u0117 agent\u016bra negali b\u016bti laikomos atsakingomis u\u017e jame pateikt\u0105 informacij\u0105.<\/span>&#8222;<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f487da8 ob-harakiri-inherit ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f487da8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_ob_use_harakiri&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_harakiri_writing_mode&quot;:&quot;inherit&quot;,&quot;_ob_harakiri_text_clip&quot;:&quot;none&quot;,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Projekt\u0105 Nr.: 2022-1-LT01-KA220-ADU-000088994<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d41ab21 ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"d41ab21\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_ob_photomorph_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sunintheage.eu\/wp-content\/uploads\/elementor\/thumbs\/EN-Co-Funded-by-the-EU_POS-qfcgvr1c2r3wy00zkijuau9fn7yqzfhbao3ubhtt96.png\" title=\"EN Co-Funded by the EU_POS\" alt=\"EN Co-Funded by the EU_POS\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/footer>\n\t\t\t\t<footer class=\"ob-is-breaking-bad elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-896101f elementor-section-height-min-height elementor-section-content-middle elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-items-middle\" data-id=\"896101f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[],&quot;_ob_bbad_use_it&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_bbad_sssic_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_glider_is_slider&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d679a9f\" data-id=\"d679a9f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;_ob_bbad_is_stalker&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_teleporter_use&quot;:false,&quot;_ob_column_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_column_has_pseudo&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-160aa89 ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"160aa89\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_ob_photomorph_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"140\" src=\"https:\/\/sunintheage.eu\/wp-content\/uploads\/creative-commons.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-332\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/sunintheage.eu\/wp-content\/uploads\/creative-commons.png 400w, https:\/\/sunintheage.eu\/wp-content\/uploads\/creative-commons-300x105.png 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b92aa21 ob-harakiri-inherit ob-has-background-overlay elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b92aa21\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_ob_use_harakiri&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_harakiri_writing_mode&quot;:&quot;inherit&quot;,&quot;_ob_harakiri_text_clip&quot;:&quot;none&quot;,&quot;_ob_perspektive_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_poopart_use&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;_ob_shadough_use&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_allow_hoveranimator&quot;:&quot;no&quot;,&quot;_ob_widget_stalker_use&quot;:&quot;no&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00a9 2026 - Sun in the Age<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/footer>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I\u0161moktos pamokos Play Video 1. \u012evadas Kaip jau aptar\u0117te 1 modulyje &#8222;\u012evadas \u012f s\u0105moningum\u0105 ir jo bendrieji privalumai&#8221;, s\u0105moningumo technikos &#8211; tai praktik\u0173, kuriomis siekiama ugdyti nesmerkian\u010dio s\u0105moningumo b\u016bsen\u0105, kai \u017emogus suvokia savo dabarties patirt\u012f, rinkinys. \u0160ios technikos kilo i\u0161 budistin\u0117s meditacijos praktikos, ta\u010diau buvo pritaikytos ir sekuliarizuotos, kad jas b\u016bt\u0173 galima naudoti \u012fvairiose aplinkose, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"parent":4859,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-4928","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sunintheage.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4928","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sunintheage.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/sunintheage.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sunintheage.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sunintheage.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4928"}],"version-history":[{"count":26,"href":"https:\/\/sunintheage.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4928\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7572,"href":"https:\/\/sunintheage.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4928\/revisions\/7572"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sunintheage.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sunintheage.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4928"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}